文/李淑萍 常州市中医医院 主任中医师

月经对女性的重要性不言而喻，往往经期的健康状况与诸多疾病关系密切。那么，该如何自测经期健康呢？

正常月经具有规律的周期性，一般月经周期为21天～35天，经期3天～7天，月经周期之间的变化小于7天，月经总量约20毫升～80毫升。经色常呈暗红色，经质稀稠适中，不凝固，无臭味。经期一般无特殊不适，部分女性在经前或经期可出现轻微的小腹坠胀、疼痛、腰酸，一般不影响生活。

另外，在初潮发育的1年～5年内，由于身体发育尚未完善，可出现月经提前或推后，甚至停闭数月的表现，绝大部分女孩在两年内会逐渐形成正常的月经。同样地，在围绝经期（注：绝经前后）也会出现月经周期的紊乱，月经逐渐停闭，一般历时1年～3年。

经量色质识别月经异常状况

由于外感六淫、内伤七情、饮食劳倦或房劳多产所伤，或因先天禀赋不足，影响脏腑功能、气血失调、冲任损伤，导致胞宫（注：子宫）失于藏泻，月经的周期、经期、经量、色、质会出现异常表现。

月经稀发月经周期经期月经稀发月经频发 月经延长 月经过短 月经过多 月经过少＞3 5天＞8天＜2 1天＜3天＞8 0毫升 ＜5毫升

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女性第一次来月经称为初潮，一般在13岁～15岁。受遗传、体质、营养状态等影响，早至11岁～12岁，晚至16岁。随着卵巢功能衰竭，月经永久停止，称为绝经，平均在50 岁左右。

女性每值经期或者前后，还会出现某些症状。例如，周期性小腹疼痛、乳房胀痛、头痛、感冒、发热、身痛、眩晕、口糜、吐衄、肿胀、泄泻、风疹块、情志异常。这些症状常因肾、肝、脾功能失调，气血失和所致，肝郁、脾虚、肾虚、血热、阴虚、血虚几种因素单独或相互影响而发病，素体禀赋不足也是关键因素。

月经先期月经后期月经先后无定期经间期出血崩漏闭经痛经子宫内膜异位症多囊卵巢综合征月经提前7天以上，连续2个月经周期以上月经推后7天以上，连续2个周期以上月经时而提前，时而延后7天以上，连续3个周期以上周期基本正常，两次月经之间出现少量出血非月经期而出现子宫出血，忽然大下谓之崩中，淋漓不断谓之漏下女子年过1 6岁月经未初潮（原发性闭经），或已行经而中断6个月或3个月经周期以上（继发性闭经）经期或经前后出现周期性小腹疼痛有功能的子宫内膜组织，生长在子宫腔及子宫基层以外的任何部位，从而引发的疾病。常导致痛经、不孕、月经不调等表现为无排卵性月经失调（闭经、功能失调性子宫出血、月经稀发等），伴不孕、双侧卵巢略大等常见月经病 表 现

此外病理性闭经应注意与生理性相鉴别。青春期前、妊娠期、哺乳期及绝经后的月经不来潮属于生理性闭经。

经期减肥说法不可靠

网络流行的生理期减肥法，将生理周期分为四个时期，即月经来的1天～7天为瘦身滞留期、月经后的第7天～14天称为瘦身超速期、月经后的14天～21天称为瘦身平快期、月经后的第21天～28天称为瘦身缓慢期。虽然在第7天～14天，雌激素和雄激素分泌迅速增加，加快了体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗；在第14天～21天，孕激素的增加减少了胃酸、胃蛋白酶分泌，延缓了胃排空及肠蠕动，导致食欲不振。但其实孕激素的这种作用只有在怀孕时才比较明显，而且这种减肥方法除了提倡月经期低强度、和缓运动，饮食上补充营养外，其余三个时期都强调了要多运动，健康合理饮食。并没有提到某个时间段不运动也能快速减肥。所以，减肥万变不离其宗，就是“管住嘴，迈开腿”，没有什么偷懒的方法。

经期日常护理

经期应保持外阴部清洁。注意个人卫生，勤换卫生用品。可用温热水淋洗外阴，但不宜用坐盆。月经未彻底干净前，应避免性生活，且不做盆腔检查，防止病菌入侵形成炎症。

经期应避免寒热刺激。月经期间不宜淋雨，忌食生冷、辛辣刺激性食物、过度油腻，不宜饮酒、浓茶，少吃寒凉酸性的水果。注意增加营养，多补充铁、维生素B12等物质。多吃纤维食物，有助改善经期便秘、腹胀。

此外，经期应避免剧烈运动，防止因耗气伤血所致经期延长、痛经等。月经期间用药，不宜过多服用活血通经类药物，或外用阴道冲洗。保证充足的睡眠，不熬夜，规律作息，避免过度劳累。注意冬季防寒保暖，夏季空调温度不宜过低，不要穿露脐装。最后，保持积极开朗的情绪。