文/梁海龙

图1

一、单手练习

1.取大号铅球一个（或圆石球），将铅球放于两脚前，双腿蹲成四平大马。先用右手五指抓住铅球，并缓缓上升，上升过程中吸气，双目注视铅球。右手将铅球向上提至与肩同高，此时气刚好吸满。（图1）

2.放开右手五指使球下落。（图2）

3.然后，右手迅即将下落铅球抓住，并以鼻呼气。反复练习。（图3）

4.再换左手练习，方法与右手相同。（图4～图6）

图4

图5

图6

图7

图9

此势初练时不好掌握，要循序渐进，方可得心应手。

二、双手练习

1.两腿可选择马步桩，两手各抓一球，伸臂平肩。（图7）

2.放开双手五指使球下落。（图8）

3.松爪球落，赶紧扑抓，不使落地。（图9）

抓住再松，反复练习。

呼吸自然，该呼即呼，该吸即吸，不必拘泥。动作要快、要准、要灵。本功既练爪力，又练抓速，还能增强爪擒准确性，作用很大。

图10

三、坐功

1.双手十指于体侧撑地，手臂伸直，双腿直膝并拢悬空于体前，与上体约成直角，脚面绷直。（图10）

2.或盘腿用十指支撑身体。（图11）