凌君瑶��

摘 要：随着体育事业日渐繁荣，高校体育呈现出多元化发展趋势，其中健美操就是一种常见的体育形式。健美操比较合适女生，不但可以锻炼身体，还能保持身材。但高校体育健美操训练中存在一些问题，部分教师没有掌握教学技巧，造成教学效果不理想。及时解决这些问题，有助于完善健美操教学体系，推动高校体育事业进步与发展。

关键词：高校体育；健美操；训练技巧

一、 引言

高校体育多元化的最直接体现就是健美操课的开设，多样化的体育形式不但可以丰富教学内容，还可以激发学生上课积极性。健美操的训练也很重要，每一个动作与环节都关系到健美操的练习效果。因此健美操教师应该掌握相关教学技巧，提高教学质量，帮助学生更快、更全面地掌握健美操技巧，发挥出其锻炼身体与保持体形的作用。

二、 健美操概述

高校中健美操课程属于体育选修课，将活动动感音乐作为背景，选择合适的教学方法与音乐。因为这门课程的实践性特点，受到大学生的喜爱。通过健美操教学可以增强学生体质与审美情趣，享受到成就感。任何体育活动的训练都得按照一定的训练方法，只有这样才能充分发挥人体的能量和潜质，健美操训练与其他竞技体育训练和休闲健身不同，竞技体育讲究的是高强度、持久性的训练，休闲体育则是更注重身心健康方面的锻炼。健美操的训练不仅要求学生们要养成良好的心态、良好的身心健康，还要求在训练的同时保持形态美，所以健美操的训练更得需要适当的方法，只有这样才能达到我们上健美操课的目的。健美操在音乐伴奏下运用各种操化动作，有效融合体操、舞蹈及音乐，这既是一种锻炼，也能陶冶情操，还是常见的竞技项目。

三、 高校健美操教学方法

健美操教师教学过程中，要让每个学生理解并掌握动作与组合技巧，实现教学目标。

1. 示范教学要点

健美操教师确定好示范点与示范面后，综合考虑动作难易、身体变化等，仔细观察明确示范效果，提高教学质量。如果健美操动作简单、不复杂时，直接选择镜面示范教学法，观察学生动作，纠正其中存在的问题；如果动作复杂，则采用侧面示范或背面示范的措施，让学生可以仔细观察动作线路与方向，快速掌握动作技巧。

2. 手势、口令提示发

健美操教学中为了让学生预先知道动作节奏，教师可以根据情况给予提示，这种提示方法有两类：口令提示法与手势提示法。

（1）口令提示法。直接提示动作及方向，何时开始做动作、如何做、重复次数，对学生及时鼓励。健美操课堂教学过程中，合理穿插口令提示法，实现师生互动，活跃课堂氛围，加深学生记忆，提高教学质量；（2）手势提示法。健美操教学中手势提示法较为常见，主要原因是音乐伴奏下学生有时听不到教师的话语提示，有鉴于此，当背景音乐过大时可以直接采用手势提示法。健美操的动作都有相对应的手势，教师给出手势学生就能明白其中含义。此外手势还能提示动作方向与次数，教师只有熟练掌握教学技能与指导技巧，才能在课堂中灵活运用，降低教学难度，实现双发互动。

四、 高校健美操教学技巧

健美操课依据音乐节奏设计动作及组合。教学中教师合理运用各种教学方法，有效结合教与学，提高教学质量。实际教学中，应该由易到难、逐渐深入，这样学生学习更加简单，有利于培养学习自信心。健美操教学方法较多，接下来笔者简单分析这些教学技巧的应用。

1. 线性渐进法

教学中部分动作难度较大，不可能一次性教给学生，教师可以分解这些动作，每次在原有基础上进行改变，可以是任何一点变化，比如教学中将一个教学动作分解成四部分，八拍踏步—（八拍踏步+胸前击掌八拍）—（八拍踏步+髋部击掌八拍）—（八拍踏步+胸前击掌四拍+髋部击掌四拍）。实际教学中一步步过渡，有助于学生跟上节拍动作。

2. 金字塔教学法

就是重复单个动作次数，增加或是减少动作重复次数，活跃课堂氛围。课堂中利用这个教学方法，可以帮助学生加深记忆，巩固技术动作。

3. 递加教学法

就是每次仅增加一个动作，最后逐渐形成动作套路。比如实际教学中八拍踏步——八拍踏步+前点地八拍——八拍踏步+前点地八拍+并步八拍——八拍踏步+前点地八拍+并步八拍+开合跳八拍。通过这种逐渐递增的方式，降低教学难度，帮助学生系统掌握技巧。

4. 连接教学法

就是教学中分别教会学生A动作与B动作，C动作与D动作，

接着教授学生连接A动作+B动作、C动作+D动作，这样四个动作变成单独两个连续动作，接着将这两个连续动作联合，形成组合套路。比如A一个八拍的踏步—B并步一个八拍，然后A+B—C前点地一个八拍—D开合跳一个八拍，然后C+D；—A+B+C+D，这个方法可以巩固学生已学的动作。

5. 过渡动作教学法

主要分成保持与去除两类。比如实际教学八拍踏步+前点地八拍+并步八拍时，将过渡动作直接删除，形成八拍踏步+前点地八拍。教学过程中可以利用这种教学方法实现并步类到踏步类动作，降低教学难度，提高教学质量。

6. 分解教学法

要完整地掌握一套动作是有一定的难度，但是可以采用分解法，将整个动作分为若干个环节，学生单独训练每个部分，等着完全掌握后，开始将单个动作联系起来，提高熟练度后逐渐连贯，整个过程中注意动作拆解，要有目的不能随意，随意拆解动作不但会破坏其连续性与整体性，稍不注意还会在后期练习中造成身体的拉伤等问题，因此在拆解动作时一定要注意其规律性，合理分解。

五、 结语

健美操与大多数形式的体育活动不同，训练与学习过程中技巧很重要，只有掌握技巧，才能更好地学习健美操，达成健美操教学目的。既锻炼身体、保证身心健康，又能保持良好身形。高校应该重视健美操训练中存在的问题，采取相应措施提高与改善教学现状，激发学生学习兴趣，为社会输送专业技能与身体素质良好的高素质人才。

参考文献：

[1]陈泉宇.健美操训练对大学生身心发展影响[J].赤峰学院学报，2013（04）：11.

[2]林晶.不同年限健美操训练对女大学生身体自尊的影响[J].运动，2013（18）：34.

[3]駱向红.高中健美操训练创新方法探究[J].体育世界（学术版），2012（04）：72.