连岳

一个朋友原本跑400米就吐，昨天用时速八千米跑了五分钟，精确地说，是跑了667米。跑完后，他心情还是不好，觉得自己太弱。

我若对这个朋友说，半年后，你能跑10 000米，他也许很难相信，会说：“时间这么短，我能变得这么强？”能，方法很簡单，这次跑五分钟，下次增加10%，多喘十口气。

10 000米跑是非常神奇的运动。没人天生能够无间歇跑这么远，但是稍加训练，身体正常的人都能做到。能跑10 000米后，每次跑都不轻松，都会经历咬牙才能坚持的阶段。它练的主要是意志力。

你从来没有跑过步，跑几百米就得吐。这个起点很棒，这意味着半年至一年内，你看得到意志力的增长。每次增加10%，等一次能跑3 000米以后，每周增长10%。

能跑10 000米，再加上掌握自我塑造技术，延伸至半程马拉松、全程马拉松及更长的极限跑，不是能不能的问题，而是想不想的问题。用意志力不停拉伸自己的跑步里程，你知道自己只要开始，慢慢积累，就能实现那个看似遥不可及的目标。

只能跑600多米固然非常弱，但只需要和自己比变强即可。这样想，你就会很开心。有正确的开始，弱势出发，并不是坏事，因为开始时成效惊人，持续增长的时间段也长。

每天持续的正反馈，只要一点点就行，累加至一定程度，突变那刻就会到来。不仅仅10 000米跑的练习过程是如此，其他技能的训练和获得也同样，只是它特别典型。正确的开始，微小的长进，然后持续，可能就没有什么事是你做不成的。你想让自己变强，那就每天做一件让自己更强的小事。endprint