背景：“夜跑”是近年来的健身新宠，深受白天没有充足时间锻炼的上班族和上学族喜爱。在夜深人静的时候跑一跑，乘着夜色，吹着微风，既锻炼了身体，又收获了惬意。但朋友圈里不时发布的“夜跑等于慢性自杀”的消息，又让“夜跑族”战战兢兢。到底能不能“夜跑”？该怎么“夜跑”？

“夜跑”对于大部分跑步者而言在时间上更自由，既不影响工作，又不影响学习，通过合适的运动量能够充分缓解忙碌一天之后的压力和疲劳。与此同时，夜晚是一天中氧气含量最多以及人体新陈代谢最旺盛的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。与白天相比，夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，能很好地避免发生血栓。

但是夜晚的不安全因素相对较多，近些年来也有不少关于夜跑遇到危险的案例。另一方面，夜间的风力相对较强，跑步出汗后毛孔打开，这个时候频繁吹风容易生病；过度运动导致神经兴奋度增加，容易引起失眠，影响第二天的工作或者学习。

———东北师范大学体育学院运动流行病学研究中心主任杨光博士

有任何不舒服，都不要强撑着跑步。不要在饱腹状态下进行锻炼，“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。50岁以上人士最好不要在入睡前跑步，而应该练习快步走，以减少跑步对膝关节的损伤。但这也因人而异，由于人年过35岁，膝关节就会出现退化，对于膝关节不太好的中年人，也可以采取快步走的锻炼方式。

———中山大学附属第六医院康复科主任王于领

“夜跑”最大的影响是光线不太好，易跌倒受伤。应尽量选择平坦开阔、能见度较好的路段，如学校环形跑道、公园等。“夜跑族”应尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，以長袖为宜。也有些“夜跑族”习惯利用下班到晚餐前的时间跑步，这并不合适。上班族此时较疲劳，而跑步会加重身体负担，且此时恰逢交通晚高峰时段，空气质量最差，对呼吸系统的刺激也较强烈。

———中山大学附属第六医院心血管内科主任程康林

从运动科学上，还没有研究证实这样的结论（“‘夜跑的减脂效果没有晨跑好，但是相比于晨跑，‘夜跑能使人保持更多的肌肉”），只要有一定的运动负荷，都能达到健身效果。但是，如果是比较大负荷的运动，最好选择人状态最好的时候，一般是下午。

———浙江大学公共体育与艺术部吴叶海教授endprint