游祖持

对于坚持行走锻炼的人来说，夏天是一年当中最为难熬的季节，为了使夏季更安全地行走锻炼，专家提出以下十条对策：

1.穿吸湿性或通透性良好的衣服

在行走等运动中，为了防止中暑，要穿有利于散发体热或能够抑制外界热量进来的衣服。暑天穿的衣服要轻便，衣服材质要使用吸湿性和透气性良好的。在外面太阳直晒时避免穿颜色深的服装，要戴帽子。

2.注意运动时间

要避开中午酷热的时间，选择早上或傍晚凉快的时间锻炼，在树荫下边乘凉边行走最好，运动时心跳指数比平时高。

3.補充水分不可缺少

汗从人体夺走热量，以防止体温过度上升，但是也会失去水分，如果不及时补充可能会出现脱水，造成体温调节能力和运动能力下降，因此，暑天要及时补充水分，补充 0.1 -0.2%的盐水为宜。水分的补充方法基本以失去多少补多少，但实际中很难做到，那就是在运动之前 20-30分钟补充一杯左右，然后运动再及时补充，血压高的人或者有心脏病的人每 15分钟补充一次。

4.运动前后最好称一下体重

运动前后称一下体重，可以知道水分失去的情况，按照水分补充的标准看，运动后体重减少不能超过 2%，这一点必须注意。运动前后每天量一下体重，养成这样一种习惯，以加强身体管理。

5.注意运动饮料

许多人都利用运动饮料作为水分补充，但是，运动饮料含糖比较多，适合补充能量， 但是，对于减肥和控制血糖为目的的行走运动来说，会减少运动效果。运动饮料的特点是含有发汗后失去的钠、钾等电解质，由于吸收快靠近体液产生浸透压，所以必要时可以饮用不含糖的低热量的运动饮料。

6.天气炎热不要勉强

气温或者气温与湿度均高的时候，中暑的危险性也高，另外，运动强度越大，产生热量越多，越容易中暑。所以大暑天勉强地运动效果并不好，适当休息注意补充水分这点很重要。

7.服药的人要注意

服用利尿剂等增加尿量的人容易中暑，服用这类药的人在运动前要咨询医生。

8.身体要适应于热

在高温多湿的环境下，体温调节能力与适应暑热有关， 天气突然变热的时候要减轻运动量，习惯暑热之后，再进行短时间的轻微运动。

9.体力不支时要注意

身体状态不好时，体温调节功能下降，容易中暑，所以，疲劳、睡眠不足、咳嗽、腹泻等身体状况不好的时候不要勉强行走锻炼，体力不足、糖尿病、不耐热的人要特别注意。

10.消除肥胖，增强耐热力

肥胖的人与标准体重的人相比，即使同样的运动量肥胖的人产生热量多，过多地增加体脂肪会阻止散热，这是造成体温上升的原因。血压与血糖容易上升的体质虽然难以改变，但是肥胖可以改善，消除肥胖对于保持健康十分重要。endprint