敏之

国家卫计委与国家中医药管理局发布的《中国公民中医养生保健素养》，推荐了十种常用养生保健方法。

叩齿法

每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。

【解读】叩齿是古代盛行的一种养生术。民间有谚语形容叩齿的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。”每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60-360次，不仅能强健牙齿，还可以使经络畅通，促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。

闭口调息法

经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

【解读】中医认为养气主要从两方面入手，一是保养元气，二是调畅气机。调畅气机，则多以调息为主。呼吸吐纳，可调理气息，促使气血流通，经脉通畅。

咽津法

每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。

【解读】唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。现代医学发现，唾液中含有一种唾液腺激素，能刺激人体的造血机能，延缓身体各个组织器官的衰老，预防老年性疾病，有利于人的健康长寿。

搓面法

每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复十余次，至面部轻轻发热为度。

【解读】搓面疗法是一种民间疗法，可防治一些身体疾患。此法有改善面部血液循环的作用，长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑产生。

梳发

十指插入发间，用手指梳头，以从前到后的顺序按搓头部，梳头50-100次。

【解读】中医认为，头为“诸阳之首”，梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。

运目法

将眼球自左至右转动十余次，再自右至左转动十余次，然后闭目休息片刻，每日做4-5次。

【解读】这个方法有助于预防眼翳。其本质是眼睛的自我主动按摩，它通过眼睛的主动运动，对眼皮内部神经进行按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛及消除初期翳状赘肉的目的。

凝耳法

两手掩耳，低头、仰头5-7次可使头脑清净，驱除杂念。

【解读】耳朵周围穴位众多，如耳尖、翳风、头窍阴等，掩耳的同时可按摩这些穴位，起到疏通经络的作用。反复低头仰头，可促进脑部血液循环，让人深度放松。当深度放松时可使微血管及微循环畅通，肢体及大脑得到充足供血供氧，顿时感觉精神爽快。

提氣法

在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5-7次。

【解读】肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以使中气升提，脏腑强壮，还有助于肛肠保健。

摩腹法

每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩。

【解读】中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之源地”。经常按摩肚腹能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气作用。

足心按摩法

每日临睡前，用拇指以顺时针方向按摩足心。

【解读】躺在床上的时候可以搓搓脚底板上的涌泉穴，有振奋精神、益寿延年的功效。我们的脚心有个穴位叫涌泉穴，手心部位也有一个穴位，是劳宫穴（握拳屈指时无名指尖处）。经常按摩涌泉穴有补益肾脏的作用，经常按压劳宫穴有强壮心脏的作用。

（张晓玛荐自《养生大世界》2017年第8期）endprint