尹绍雅

生活中，我们常常会用身体姿势表达心情，如垂头丧气、唉声叹气、手舞足蹈等。从一个人的外在肢体表现，我们可以识别他的内在情绪状态。

情绪引发姿势改变，反过来，改变姿势也能影响情绪体验。这种例子比比皆是，心情不好时，跑跑步就会变得开心一些；生气时，如果立刻坐下，就好像没那么生气了；紧张时，放松牙关，深呼吸一下，揉揉僵硬的身体，就没那么紧张；甚至仅仅把抱着肩膀的双手变为张开的姿态，把低下的头抬起来，这样简单的姿势改变，都会直接影响我们的心情。

早有研究證实了这一现象，研究者让参与者们学会使用和保持“高能量姿态”后，发现他们心理、生理和行为发生了改变。生理学的数据也发现，他们体内的睾丸酮（一种和统治欲、竞争欲相关的激素）增加，应激激素（也就是压力激素）皮质醇减少，并提高了力量感和风险忍受度。

接下来给大家介绍三个高能量姿势，当心情不好时，可以使用几分钟，快速改变情绪状态。

第一个是最常用的力量姿势：站立，双脚稍比肩宽，挺胸抬头，双手叉腰，就像超人一样，你可以感受到全身都涌动着正能量。

第二个是感恩姿势：站立，高举双臂成V形，仰起头，就像做伸展运动那样。保持这个姿势，呼吸3-4次，让人感到自信。

第三个是平静姿势：抬头挺胸，双脚分开，膝盖放松；双手合十，放在胸前做祈祷状。闭上眼睛，保持姿势，深呼吸6次，能有效缓解焦虑、紧张。