楚艳红

现代人由于生活忙碌、压力过重，总是睡不着、睡不好，不少人更是有失眠的现象。平时不妨于每晚临睡前花上20分钟左右练习一下有助改善睡眠的瑜伽动作，能有效帮你调节中枢神经系统，放松全身肌肉，舒缓压力，提高睡眠质量。

冥想式 盘腿而坐，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸。深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复做一次。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。反复进行2分钟。

对折式 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾，使上半身与下半身对折，如果抓不到，也可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以，加深呼吸，提高专注力，保持姿势10-15个呼吸。

天鹅式 采取坐姿，把枕头放在身前，弯曲左膝盖，将左脚贴住右大腿内侧，抬起臀部并将右腿向后伸直，保持重心，慢慢地将上身向前倾，直到额头放在枕头上，双臂向前伸展，手肘微屈。保持姿势10-15个呼吸，然后回到原位，换腿重复动作。

侧展式 盘腿坐在一个枕头上，左手放在距离臀部外侧15厘米处，左手肘微微弯曲，左肩膀下沉，右手臂向上越过头顶向左侧伸展，注意臀部不离地。保持姿势10-15个呼吸后，再如法做另一侧的动作。

搭桥式 采取仰躺姿势，膝盖弯曲，脚掌平放于地面上，双手放在身侧，掌心向上，保持肩膀着地，收紧腹部，然后脚跟撑地，將臀部和背部抬起，使腹部、膝盖尽量在一条直线上。保持姿势10-15个呼吸，然后缓缓回到原位。

直角式 躺在床上，将腿抬起并搭在墙上，身体放松，手臂自然放在身体两侧，手心朝上，轻轻呼吸，舒展身体，保持姿势1分钟。