王兆征，李 磊

8周PNF拉伸训练改善赛艇运动员柔韧性的实验研究

王兆征1，李 磊2

为了研究改善赛艇运动员柔韧性的有效方法，采用8周PNF拉伸训练对42名赛艇运动员进行实验前后的比较。结果表明：PNF拉伸训练法可以有效的改善赛艇运动员的柔韧性，关节的灵活度，划船动作的幅度变大，划船动作更加自然流畅，对提高运动成绩有很大帮助。

拉伸训练；赛艇运动员；柔韧性

赛艇是水上运动项目之一，是以有氧供能为主的竞技体能类项目，运动员的体能水平在很大程度上制约着其运动成绩的高低。纵观该项目在我国的发展，初期受东欧70-80年代训练体系的影响较大，体能训练主要注重力量训练，以负重抗阻训练为主[1]。2000年以后，通过一些外教的执教及吸取其他项目成功的经验，训练模式有了很大转变，随着对专项素质认识的提高，大家逐渐认识到柔韧性在赛艇项目中有着不可或缺的作用[2]。

改善人体柔韧性的方法主要包括三种：静力性拉伸、弹力性拉伸和PNF拉伸法。通过大量的比较研究，PNF拉伸法改善人体的柔韧素质的效果最好，大约是前两种的2-3倍[3]。本研究通过8周PNF拉伸训练，了解其对赛艇运动员的柔韧性的改善效果。

1 实验对象与方法

1.1 实验对象

江西省水上运动管理中心赛艇队现役优秀运动员42人，其中男子22人，女子20人。实验对象基本情况见表1。

表1 受试运动员基本情况

1.2 实验设计

每周安排三次PNF拉伸训练，运动员先进行慢跑800米，10分钟的准备活动后，开始进行PNF拉伸训练，在训练的开始和第8周结束时采用F-JDC型关节测量尺分别测量运动员的肩、髋关节(前屈、后伸)ROM(关节活动度)值，同时进行坐位体前屈和下蹲伸臂距测试。……