曹峰涛(红河学院体育学院 云南红河 661400)

高校体育舞蹈教学中学生的身体素质科学性训练①

曹峰涛(红河学院体育学院 云南红河 661400)

体育舞蹈对训练场地和培训设施要求比较严格、难度比较大,是一门对学习者身体素质要求较高的项目,并且体育舞蹈的训练需要良好的身体素质作为前提和保障。为了提升学生的身体素质,在体育舞蹈的教学过程中,我们需要从力量素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质4个方面上进行科学性的训练,从而达到良好体能储备的目的。

高校体育 舞蹈教学 身体素质训练

进入21世纪以来,体育舞蹈成了人们广泛喜欢的休闲运动,其中一些高校也相继开设了体育舞蹈。体育舞蹈集休闲、娱乐、健身于一体,是为了达到自娱自乐和增强体质的目的,通过人体各环节有节奏的变化,在音乐的伴奏下,表现出不同情感和技艺,塑造出不同难度的形体动作和造型。通过练习体育舞蹈,能够促进学生的肌体的生长发育,增强学生的运动系统技能水平。身体素质是人体在运动时所表现出来的各种基本运动能力,包括力量、耐力、速度、灵敏等方面。而科学的身体素质训练能够获得最有利的运动表现,因此，有必要为学习体育舞蹈的学生进行相关的身体训练,从而使学生掌握提高身体素质的训练理论和方法。

1 体育舞蹈中对身体素质进行科学性训练的必要性

学习体育舞蹈必须要掌握它的技术结构,才能最大限度地体现出自己的能力。通过对学生进行身体素质科学性的训练,能够使学生各项身体能力都能达到很好的状态。动作技术的形成和提高包括三个阶段,只有通过这三个阶段才能达到应用自如,即:粗略的掌握技术动作、改进和提高技术动作以及巩固技术动作。一般情况下,身体素质较好的学生接受能力和运用技术的应变能力要强,比一般学生更容易掌握动作技术。另外,对身体素质科学性的训练能够提高学生上下肢的协调能力,增强他们的机能水平,能够有效地增强肌体的器官和系统,不断提高学生的综合能力,从而进一步掌握高难度动作,达到运用技术自如和随机应变的能力,在训练和比赛中,才能充分的发挥自己的技术水平。

2 体育舞蹈中的身体素质综述

体育舞蹈技术对人体机能要求较高,每个运动员的腰腿需要柔韧,身体姿势的控制需要耐力,掌握动作衔接需要协调、跳跃需要爆发力、灵敏等舞蹈技术所必备的基础。在对人体运动时,舞蹈的用力感觉比较细腻,动作节奏感要强,身体姿态要求严谨。

2.1 耐力素质

体育舞蹈如果长时间的持续、运动量大的话,很容易使人产生疲劳。而耐力素质包括肌肉耐力和心血管耐力,是指由肌体坚持长时间运动的能力。为了减轻疲劳程度,就要改善有氧代谢能力,提高身体的适应性,从而适应体育舞蹈的要求。

2.2 力量素质

力量素质是依靠腿部、臀部及躯干部的肌群来实现的。是人体肌肉克服阻力的能力,人体不断改变动作从而保持平衡,力量素质包括一般力量和专项力量。同时,依靠上肢力量能够实现端臂挺胸。另外,受重力、旋转引力等因素的影响,舞蹈进行中,身体需要依靠人体肌肉收缩产生的力量来克服回力，完成预定的技术动作。因此,体育舞蹈练习者需要具备良好的肌肉力量。如:腹、背肌群能够保持平衡,能够维持舞蹈姿势,腰部和下肢肌肉力量的大小会直接影响对身体的控制。因此,在练习的时候,我们需要有意识地加强对这些部位肌肉力量的训练。

2.3 灵敏素质

在人员众多的复杂变换条件下,为了能够迅速、准确、做出变换动作,体育舞蹈对联系者的要求很高。灵敏协调能力是指在各种脚步变化的条件下,为了完成运动项目,运动员能迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向,肌体不同系统、部位、器官要相互协调配合。在空间、时间以及用力特征上,这就要求运动员必须随机完成应答动作,具备良好的判断能力和快速的反应能力,相互吻合、配合协调。

3 如何对学生身体素质进行科学性的训练

对学生身体素质进行科学性的训练需要根据体育舞蹈的特点,对速度力量、耐力、协调性、柔韧性等进行训练。

3.1 力量素质方面的练习

人体的运动需要依靠力量的作用才能实现,力量是运动的源泉。因此高校在体育舞蹈教学中,为了处理好负荷与恢复的关系,要根据完成教学任务的要求,选择有效的教学手段,发展学生大肌肉群和主要肌肉群力量,根据体育舞蹈的需要,规范并明确正确的动作要求,重视小肌肉群、远端肌肉群的力量训练。首先,采用俯卧撑、哑铃等最常用的训练手段,依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质,来训练肌体每一个部位肌肉力量,如使用拉力器、拉橡皮带等方法;其次,为了对身体各种不同姿势进行训练,可以利用力量训练器械具有针对性的训练,直接发展肌肉力量。同时,四肢远端是支撑引体向上、倒立推起等的动作的完成,其可以使机体局部部位的力量得到发展,迫使肌体局部承受体重。

3.2 耐力素质的训练

为了培养学生的意志品质,在对学生耐力素质的训练中,要增强学生用鼻呼吸能力的培养,重视学生呼吸能力的培养。首先,可以采用慢跑的方式,获得较好的运动效果,慢跑的时候,要循序渐进,刚开始的时候,速度不要过快,要适当地增加量和强度。其次,可以采用水中步行、舞蹈、游泳等运动,训练学生全面耐力和腰部力量,其对骨骼和肌肉系统的负担是很低的,也是对伤后康复最为适合的运动项目,有利于生活习惯病的预防和改善。

3.3 柔韧素质的训练

体育舞蹈对学习者的柔韧性具有一定的要求,柔韧性训练应该保持经常性,不能把拉伸练习作为柔韧性训练的唯一手段,采用多种手段发展柔韧性。要想使学生学习、掌握好体育舞蹈技能,就要使学生具备良好的柔韧素质,提升其他运动素质。如:我们可以采用持续慢跑结合一些动力性柔韧性练习。为了预防运动损伤,对学生的柔韧素质进行科学的训练,能够加大完成动作幅度,有效提高肌肉关节韧带的韧性,增强肌肉收缩效果。如:通过静力性牵拉、动力性牵拉等方法,纵横劈叉、发展下肢等柔韧性。

3.4 灵敏素质的训练

灵敏素质能够提高学生大脑皮层兴奋抑制的灵活性练习,对体育舞蹈者来说具有重要的影响。在训练中我们要让学生多做一些提高反应水平的练习,提高灵巧反应程度和快速反应、应变能力,注意肌肉爆发用力和快速反应能力。为了对学生进行各种关于灵敏素质的训练,我们可以让学生在跑、跳当中做出各种动作,增强学生各种关于灵敏素质的训练,专门设计各种复杂多变的练习,如:快速改变方向的各种跑、躲闪、突然启动等的练习。如立卧撑、十字变向跑等各种改变方向的追逐游戏。

4 结语

综上所述,良好的身体素质影响着体育舞蹈技术的学习和掌握,是学习和提高体育舞蹈技术的物质基础,并且其影响着学生在训练中技术的发挥和提高,身体素质训练与体育舞蹈训练之间有着密切的联系。但在今后,我们还要注意因时、因项、因人而异,合理安排一般身体素质和专项身体素质训练,要将身体素质训练与技术、心理和智能训练相结合,抓住有利时机,根据各项素质训练提高学生的身体素质。

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G807.01

A

2095-2813(2017)03(a)-0041-02

教学团队建设，红河学院操类教学团队（项目编号:TD1303）。

曹峰涛（1981，3—）,男,汉,陕西咸阳人,本科,讲师，研究方向:体育舞蹈。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.07.041