吉子明

(南宁市云景路小学 广西南宁 530000)

刍论小学篮球训练中的功能训练①

吉子明

(南宁市云景路小学 广西南宁 530000)

功能训练是一种新型的体能锻炼方式,来源于医疗康复领域,伸延到健身训练领域,最终拓展到体育领域。功能训练是注重核心力量的训练,注重运动员的机体神经肌肉系统之间的协调性和功能性,进而提高运动员机体运动能力的一种训练方式。在篮球比赛中,体能是技能、战术、心理、智能的基础,良好的体能是在比赛中获得优异成绩的重要保证。如何提高运动员的体能,是运动项目中必须要研究的问题。该文以功能训练在小学篮球训练中的应用意义作为切入点,分析和研究功能训练在小学篮球训练中的应用对策。

功能训练 小学篮球训练 应用

功能训练是一种系统性训练方式,可以根据运动项目,结合运动员的身体情况,进行相应的动作衔接训练、速度训练、稳定性训练等多个方面。对于篮球运动员而言,功能训练能够多维度提升运动员的运动能力,对于运动员的体能提升有着至关重要的作用和意义。

1 功能训练在小学篮球训练中的应用意义

小学篮球作为小学体育中的重要组成部分,主要注重培养学生的篮球意识,打好篮球的基本功,同时注重增强学生的体质。由于小学生生理因素的影响,还不适合进行篮球战术和篮球配合等方面的教学,因而在小学篮球训练实践中,体育教师一般从熟悉球性、运球训练、传接球训练、投篮训练、移动技术训练等方面进行教学,这些训练能够对学生的体能消耗较大,若是没有科学合理的训练方式,很容易造成学生运动损伤。功能训练作为一种新型训练方式,能够有效地避免这种情况的产生[1]。功能训练在小学篮球训练中主要有以下几点应用意义。

1.1 有利于提高小学生体态与力量

在小学阶段,学生的身体运动机能还处于发育时期,可塑性比较强。功能训练不是对局部肌肉进行强化,而是注重身体机能的协调性发展。在这个时间阶段,通过功能训练,能够有效地锻炼学生身体机能的整体性和协调性。同时,对学生进行相应的基本动作练习,能够提升学生核心稳定性,使学生明白和掌握如何正确发力的方式方法,便于学生养成用力的习惯,对学生的力量锻炼有着非常重要的影响。另外,在这个阶段,运用功能训练能够培养学生正确呼吸的方式方法,有效地提高学生的身体协调能力,便于学生养成良好的运动习惯和标准化运动形式。

1.2 有利于减少运动损伤

通过功能训练,能够提升学生的核心力量,强化学生身体技能的核心部分。核心力量的提升和核心部位的强化对人体中的脊柱部位有着直接影响,能够加强对脊柱部位的保护作用。同时,在核心部位的枢纽协调作用下,能够很好地为人体的上下肢运动提供稳定的支点,有效地缓解末端肢体和关节的负荷,达到预防损伤的目的[2]。核心力量训练是对人体核心肌肉进行训练。核心肌肉主要包含大肌群和小肌群,小肌群的主要职责在于对核心部位的固定,而大肌群除了固定作用外,主要还有支配核心部位运动的功能,这对于预防急性损伤有着重要作用和意义。

1.3 有利于促进小学生运动能力的持续发展

在小学阶段,功能训练注重提升学生的核心力量和核心稳定性,使得学生身体机能更加协调,体魄更加强健,为以后的高难度篮球训练奠定基础。通过功能训练,有助于固定学生的脊柱和骨盆,便于学生保持正确的运动姿势,能够有效地控制和平衡身体各个部位,增强各个肌群相互协作能力,使得学生的运动能力可持续发展,有助于学生学习其他运动项目,丰富学生的运动项目,提升学生运动爱好和兴趣。

2 功能训练在小学篮球训练中的应用对策

在小学阶段,学生主要学习篮球的运球训练、传接球训练、投篮训练、移动技术训练等方面的篮球知识和技能,体育教师就可以以这些内容为训练项目,结合学生的身体状况进行功能训练。功能训练是以提高全身肌肉整体工作能力和效率为目的,强调躯干部位和各关节周围小肌肉群的稳定辅助作用的力量能力。

2.1 力量训练对策

在运球训练方面,教师可以安排学生进行运球急停急起、体前换手变向运球、“8”字型运球、后转身运球、背后运球等各式各样的运球练习,帮助学生提升篮球的技术动作,设计一定的运动量,通过不断地运球训练,提升学生的运球力量,帮助学生养成一定的发力习惯。在传接球方面,教师可以安排学生进行双手胸前传球、单手肩上传球,双手头上传球、单手低手传球和反弹传球等专业传接球的训练。每节训练课都要进行15 min的传接球练习,注重学生的传接球训练的同时,有助于锻炼学生的反应能力和臂力。在投篮训练方面,教师要注重学生投篮姿势的培养,帮助学生形成原地双手胸前投篮、原地单手肩上投篮、跳起投篮等标准化的投篮姿势,运用功能训练,注重学生的臂力和弹跳力的提升和锻炼,帮助学生养成良好的投篮习惯,因而投篮也可以提升学生的力量[3]。

在小学篮球训练实践中,教师也可以不以篮球技能训练为依托,单独注重学生身体力量的锻炼,主要从躯干力量、上肢力量、下肢力量三个方面进行。对于学生的躯干力量锻炼,教师可以安排学生进行相应的仰卧起坐、高翻挺举、肩负杠铃做体前屈等锻炼方式,规定每组4～8次,练习6～8组,每组间歇3 min,通过这种方式锻炼学生躯干力量。对于学生上肢力量的锻炼,教师可以安排学生进行用实心球做传接球、颈后弯举等锻炼方式,规定每组10～20次,练习3～5组,每组间歇2 min,通过这种方式锻炼手腕、手指和手臂肌群的力量和灵活性,便于投篮、传接球、运球等方面掌握。对于学生的下肢力量锻炼,下肢力量是篮球运动员力量素质的基础,下肢力量能够提高学生的弹跳力,教师可以安排学生进行跳绳锻炼或者安排学生进行跳深锻炼,要求学生从一个高约30～40 cm的木箱上跳至地上,立即再次跳起来,跳得越快、越高越好,连续弹跳10～15次。通过这种方式提升学生的下肢力量。

2.2 速度训练对策

速度主要指人体进行快速运动的能力,是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。在小学篮球训练实践中,教师可以安排学生进行各种步法训练,要求学生每日进行小步快跑、跨跳步跑、左右滑步等步伐训练,帮助学生提升对身体的控制和平衡。教师也可以安排学生进行起动跑训练,进而提升学生的反应能力和灵敏度,例如原地听信号快跑,跑步中进行转身、急停、冲刺等训练。教师还可以安排学生各种跑的训练,例如安排学生进行相应的100 m赛跑、50 m疾跑、5 m折回跑等跑法,锻炼学生的跑的速度和力量;再如安排学生进行绕过障碍的快速折线跑、曲线跑、侧身跑、后退跑等练习,锻炼学生反应能力[4]。教师也可以安排学生结合球的各种跑练习,例如,安排学生围绕场地做跑动中自抛自接球的练习,并要求学生达到相应的标准;可以安排学生接另一学生向不同方向、位置抛出的球的练习;可以安排学生从端线开始,运球3次后,快速投篮练习;可以安排两学生一组,全场快速传接球上篮,传球;可以安排两学生一组全场一打一练习,限制时间。通过这种速度训练方式,既提升学生的反应能力,又能锻炼学生的身体素质,还能为以后学习篮球高等技能奠定基础。

功能训练作为一种新型的体能训练方法,值得深入学习与借鉴。针对小学男子篮球训练的特点,将其运用到小学男子篮球训练中,功能训练有着非常重要的意义,有利于提高小学生体态与力量,有利于减少运动损伤,有利于促进小学生运动能力的持续发展。通过力量训练和速度训练的形式,提升学生的篮球运动的技能技巧,为学生以后的篮球实战奠定良好的基础。

[1]曾进辉.功能训练理念与篮球运动体能训练[J].安顺学院学报, 2014(6):95-96.

[2]欧雅怡,支俊才,张瑞洁.功能训练理念对篮球运动体能训练借鉴意义的探讨[J].唐山师范学院学报,2010(5):97-100.

[3]胡建文.功能训练理念与篮球运动体能训练的融合实践[J]. 当代体育科技,2015(10):40-41.

[4]谭惠芳,郑歌德.功能训练在小学篮球训练中的应用研究[J].运动,2014(13):42-43，156.

G842

A

2095-2813(2017)03(a)-0035-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.07.035

吉子明(1990,3—),男,汉,山西阳城人,研究生,小学一级,研究方向:篮球功能训练。