杨莎莎

（高青县竞技体育运动学校 山东聊城 252800）

浅析青少年柔道运动存在的问题及对策

杨莎莎

（高青县竞技体育运动学校 山东聊城 252800）

青少年运动员是我国竞技类体育的储备后备人才，也是我国竞技体育项目中不可或缺的一部分，在竞技体育发展中起着很重要的作用。所以在青少年运动员成长发育的时候，通过对他们进行统一科学系统的训练一定会为他们今后走向竞赛场地夺冠打下坚实的基础。该文简述了柔道运动，并且从青少年柔道运动存在的问题出发进行分析，提出了青少年柔道运动存在问题的对策和建议。

柔道运动员 原因 措施

柔道运动项目由来已久，并且青少年柔道运动也已经展开，具备成熟的现代教育理论也融合了我国对青少年德制、智制、体制全面发展培养的基本要求，这也有利于我国对柔道运动进行普及推广研究。

1 柔道运动简述

1.1 柔道运动简介

柔道（judo）在日语中是“柔之道”的意思，也可以理解为温柔的方式，起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术，即柔术。柔道赢得比赛就需要把对手摔倒在地，在竞技运动中柔道运动的对抗性很强，要掌握技巧，通过技巧来制服对手，并且在奥运会比赛中，只有柔道运动是被允许使用扭脱关节或使用窒息等相关手段来制服对手的。

1.2 我国的柔道运动开展情况

首先，在我国开设柔道运动课程的学校很少，了解甚微，有的还会存在认为练习柔道一定要身材魁梧高大威猛等这样的误区，实则不然。其次，柔道运动在我国也没有群众基础，对柔道运动文化认识了解不够，更体会不到这项运动的价值所在。再有就是缺少专业的柔道人才，师资力量薄弱，这些都是我国在普通院校无法广泛开展柔道运动的原因。不过在2009年5月16日，北京科技大学正式成立了中国大学生体育协会柔道分会，让更多人的了解柔道运动，并且大力推广柔道运动项目的文化，努力推广柔道项目的礼节和技术方面，并且增加柔道的师资培训，也为国家培养柔道人才奠定夯实基础。

2 青少年柔道运动存在的问题

2.1 观念相关落后

跟柔道强国相比，我国的青少年柔道运动发展还比较缓慢，主要有几个方面原因：首先，对柔道运动的认识不够，甚至还出现误解，运动员的选材面很小，不少人认为练习柔道要身材魁梧，愿意从事柔道运动的青少年很少。其实专业上来说，柔道运动比赛也是需要按照体重来进行级别划分，最轻量级是48公斤级，而重量级也是要达到72 kg级以的。其次，在柔道运动中，学生受家长的观念落后影响，没有把柔道作为运动来认真对待，而是当成考虑加分的特长，这也让很多学生受体育明星等奥运光环影响盲目参加，不能长期坚持柔道运动的练习，因为柔道训练很艰苦，周期很长，非一朝一夕，成功率很低，很多学生都没能坚持来。

2.2 相关比赛制度不健全

首先，竞赛机制不健全。柔道项目比赛很少，我国很多城市都没有关于青少年柔道运动项目的比赛，而大型的省级比赛一年也只有一次，很多运动员都是因为没有及时被选招而导致被淘汰，这直接影响了运动员练习的积极性。如果能保证比赛频率，增加运动员练习的积极性的同时也能让他们更加希望得到技术上的培训，从而提高柔道技术水平。其次，保障机制不健全。青少年柔道运动也会受经费和成绩奖励以及教练员培训等方面的制约。目前我国在柔道运动人才选拔和培养方面都不够完善，这方面的专业师资力量很薄弱，更缺乏对柔道教练的专业知识学习和培训，同时，教练员的素质也参差不齐。

2.3 柔道运动的特点上体现的问题

第一，柔道运动培养周期很长并且技术相对复杂，成功率低淘汰率高，培养一名柔道运动员需6～10年，有的甚至要12年。第二，柔道运动员极易受伤。据调查，柔道项目运动损伤率在运动项目中排第3位，仅次于棒球和排球。

3 青少年柔道运动存在问题的相关对策

3.1 建立科学适宜的力量训练体系

青少年在生长发育期时，骨骼还不是很坚固这样在训练中承受的压力和拉力就比较小，也是受骨质软的因素影响，很容易弯曲或者变形。素以在这个时期的训练体系一定要科学合理分析，力量素质训练还要注意学员的年龄和训练水平因人而异。也是为了防止超负荷会让脊柱弯曲，所以也要注意不能在硬地上进行踏跳训练，如果需要大强度训练时要有教练员的专门指导并保护，结合实际情况合理安排力量训练。

3.2 力量训练要有专门性

要结合柔道专项力量的要求来进行力量训练，还要与柔道专项技术结构相一致，如：姿势、发力速度还有动作的方向和幅度等。身体活动的部位不同，所以也要配以相应的动作结构，这样才能保证各肌肉协调，这样就要在对抗中配以相应的提拉摔抓抗等力量。平时练习中也可以抓拉布条和橡皮带，还有爬杆和两人的对抗抓拉道服等方法。

3.3 力量训练中采取阻力渐增的方式

青少年的力量训练要采用轻负荷行进动力练习，负重练习多采用行进间练习，逐步增加重量，练习次数能够重复8到12次以上再增加负荷。可以通过轻负重提拉练习、原地跳、弓箭步交换跳、快速挺举、快速翻举以及弓箭步负重走和负重半蹲和深蹲等方法。负重器械后结合徒手跑跳练习来进行过度，这样可以以训练学生的快速力量。

3.4 避免力量训练后的生理疲劳

很多学生在训练后会有头晕恶心呕吐和睡眠障碍等现象发生，这是由于大脑皮层与抑制过程之间失去均衡而引起的组织和器官机能失调，所以在对青少年柔道运动的机体训练时，一定要多进行促进体质和智力方面发展的训练，保证充足的睡眠，通过睡眠尽快恢复体能和精力，劳逸结合，同时，也可以采用物理方法来帮助调整促进消除疲劳，如按摩、局部负压以及温水浴等等。训练强度适中并且合理安排时间，保证学生有足够的精力进行训练和学习，认真做训练后的整理运动，让紧张的肌肉慢慢放松至安静状态，促进体能恢复。

4 结语

青少年在生长发育阶段身体的各器官功能还不能跟成年人相比，高强度负荷的训练只会让运动员短期力量提高，后期训练会上不去，这样就会直接导致训练中断。所以青少年力量训练一定要科学合理分析后结合实际，逐步增加，还要充分考虑青少年生理和心理特点，综合考虑结合柔道运动的技术并进行科学分析，这样也有利于青少年身心健康和身体生长发育。通过科学合理的训练才能为良好的身体素质奠定基础，这样才能提高青少年成才率并有效推进柔道竞技水平的发展。

［1］金爱晶，王燿光．青少年运动员早期专业化训练的生问题[J]．体育科学，2000（6）：11-20．

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.22.225