苗俊厚



浅析陈氏太极拳对休闲活动的老年人身心健康影响

苗俊厚

采用文献资料法详细阐述了陈氏太极拳的内涵特点，并分析了老年人身心健康的状况，系统阐述了陈氏太极拳对休闲活动中老年人生理、心理、平衡的影响，目的是在休闲时间里通过锻炼改善老年人的体质，预防和治疗各种老年病。

陈氏太极拳；老年人；身心健康；休闲活动

《健康中国2030规划纲要》文件中提到普及开展全民健身活动并引进社会指导员进行引导。依据国家健康纲要文件的标准，开展群众休闲健身的活动。鼓励支持各种休闲运动项目，大力推广太极拳、健身气功等简单易学的传统体育活动项目，并于2003年将健身气功纳入体育运动项目。由此可见，老年人休闲活动项目越来越丰富，使老年人参与锻炼的选择性增多，并通过太极拳、健身气功进行锻炼来增进老年人身心健康。

1 陈氏太极拳内涵及其特点

1.1 陈氏太极拳的内涵

如今，太极拳从起源到发展再到各拳种内容不断的进行完善，演变出主要的五大太极拳流派，分别是陈、杨、孙、吴、武等五大派系，誉称为“五式太极拳”。陈式太极拳起源于河南温县，由陈王廷在明末清初创立，共计五套太极拳，陈式家族世代传习、演化，后在老架一路基础上演变出新架二路，各套路中的动作经过精心编排，其力道、手法、动作速度和强度各不相同。

1.2 陈氏太极拳的特点

老架一路动作简单易学，柔多刚少。以缠丝劲的锻炼为主，发劲为辅。动作中体现出柔、稳、缓、沉的特色。新架(炮捶)动作复杂多变，力点突出，紧凑有力，刚柔配合，动作中“采挒肘靠”与“棚捋挤按”相互配合。动作中体现刚、快、脆、猛的特点。注重身法、呼吸、意念三者之间的协调统一，一方面可以使肌肉得到适量的锻炼；另一方面可以通过呼吸和身法相互配合，对内脏进行按摩，提高内脏器官的消化吸收功能，起到强身健体的作用。长期练习太极拳的人，不仅仅是对身体健康有促进作用，更是锻炼人的心态，使人更加沉稳，遇事冷静，参悟很多事情，从内到外让人焕然一新。

2 我国老年人身心健康的特点

随着老龄化越来越严重，老年人所占总人数的比例也越来越高。据全国老龄委的统计，2011年底，老年人口约有1.9亿，2013年，老年人数目将超过2亿，预计到2050年老年人口将达到全国总人口数量的三分之一。老龄化是人生的必经阶段。人口老龄化的根源，是随着年龄增长所带来的正常(生理性)衰老和病理性衰老，使老年人各器官组织逐渐衰退，生活自理能力逐渐下降，并由此引起老年人或多或少的患上各种疾病。因此，对于老年人所带来的各种健康问题需要高度重视，并给予解决问题的办法。

2.1 老年人的生理特点

随着老年人年龄的增长，身体外部形态和各器官逐渐出现衰老现象，身体新陈代谢减缓，细胞内水分随年龄增长逐渐递减，导致细胞数量减少，使身体各系统机能受到影响。倘若不加以适当锻炼进行调整，将会加快身体衰老的进程。

2.1.1 神经系统功能衰退

随着年龄的增长，老年人的神经细胞在衰退期大量凋亡，细胞数目逐渐减少。据相关数据统计脑细胞数目在30岁以后逐渐减少，60岁以后脑细胞数目减少现象最为突出。血管壁出现硬化，血管内沉积物增加，脑内血液阻力加大，大脑对氧及各种营养物质的吸收率下降，致使脑功能逐渐衰退，伴随着出现记忆力减退、反应迟缓、健忘、易摔伤甚至产生情绪变化及某些精神症状。

2.1.2 心血管及循环系统受阻

血管和循环系统随着年龄的增长发生相应的变化，在50岁以后血管壁出现生理性硬化越来越明显，血管壁弹性也随之减弱，部分老年人产生血管壁脂质沉积的现象，由于血管老化引起血管壁弹性下降和血管壁脆弱性增加，导致老年人血管对血压的调节作用逐渐下降，血管的缓冲力下降，导致老龄群体中出现高血压等相关疾病越来越严重；由于脑血管硬化、病变等，导致运输物质不能充分与脑细胞进行交换，使老年人群体中发生脑溢血、脑血栓等病症的机率增加。

老年人新陈代谢慢，造血相比较来说也慢。由于血管壁的弹性降低、管内阻力大和器官各功能的衰竭导致心肺功能降低。随着年龄的增长，心脏、肺等器官逐渐衰退，循环系统的功能也逐步降低。

2.1.3 消化系统功能紊乱

进入老龄化阶段，老年人牙齿严重磨损甚至脱落。以致影响对食物的咀嚼和食物在口腔内的部分消化。随着味蕾数目减少味觉和嗅觉降低，出现食欲不振等现象。60岁以上的老年人，发生胃粘膜萎缩性变化，消化腺体萎缩，胃液量和胃酸度下降，胃蛋白酶不足，消化能力下降，导致胃排空的能力降低。肠胃蠕动能力降低，导致食物无法进行消化吸收，肠道功能紊乱。出现便秘等现象。

2.1.4 骨密度降低，肌肉萎缩

骨骼中因为有了有机物才使骨骼有韧度，伸缩性好，骨骼中的无机物使骨骼硬度大，支撑力强。骨骼中有机物含量随着老年人年龄的增加而减少，钙的含量相继流失，导致骨骼的韧性和骨骼的粘合性降低。相反，由于无机物所占比例增大，骨硬度增加，提高了骨骼的脆性，导致老年人容易骨折，一旦骨折且恢复周期较长。由于骨密度降低，绝大部分老年人患有骨质疏松症。

肌肉萎缩通常是横纹肌在吸收毛细血管运输的营养物质时受到障碍，肌纤维逐渐变细或消失，表现肌无力、肌肉体积变小等症状。老年人肌肉萎缩大多是神经源性肌萎缩，通过长期对老龄人群体的日常活动进行观察可以得出，部分老龄人群体有久坐的习惯。大部分老年人喜欢从上午坐到晚上，个人主观感觉久坐不仅可以休息还轻松。老年人久坐，身体各部分肌肉不能得到适当的锻炼，肌细胞减少，从而导致肌肉松弛度降低，肌肉逐渐萎缩。

2.2 老年人心理特点

2.2.1 思维衰退、记忆力减弱

老年人最常见的现象是认知能力低下、脑功能下降、记忆力衰退。大脑皮层萎缩，对以往的事情记忆比较深刻，但对近期的事情记忆力保存较差，经常回忆往事，容易导致心情低落。由于记忆力下降的影响，老年人对于事物的判断和解决问题的逻辑思维也会受到影响。相比较中青年时期思维的深刻性、创造性、批判性、灵活性较差。

2.2.2 情绪不稳定易产生孤独和依赖感

因自身控制力差，使情绪不稳定。受负面情绪的影响易激怒，易哭泣，经常产生抑郁、焦虑、孤独感、悲伤和对死亡的恐惧等心理。老年人易激动情绪比较强烈，由于老年期中枢神经系统对外界的刺激比较灵敏，老年人的情绪呈现起伏波动大的特点，不能像原来一样可以控制自己的消极情绪。由于空巢老人居多外加子女工作繁忙，很少探望老人，长期以往使老人缺乏与亲人进行交流而孤独，并迫切需要关怀和依赖家人。

3 陈氏太极拳对老年人身心健康的影响

随着人体逐渐衰老，老年人体内各个器官的功能也逐渐下降，这是自然规律，不可抗拒。在休闲时间进行各种体育活动可以有效延缓器官的衰退，而陈氏太极拳刚柔快慢相结合对改善老年人身体机能，具有良好的作用。

3.1 陈氏太极拳对老年人身体的影响

3.1.1 增加老年人神经系统的灵敏性

在人体调节系统中，神经系统的调节功能占据主导地位，其他系统和器官在神经系统的支配作用下进行相应的活动，满足人体发展。练习太极拳时要“心静意定、心无杂念、用意不用力”，使大脑皮层得到休息，由神经系统去执行全身各器官的功能，从而增强中枢神经系统的调控性和灵敏性。

太极拳需要前后连贯、绵绵不断、“完整一气”、动作缓慢，能够增加脑内动脉的血流量和供氧量，同时加速有害物质的排出，有利于脑内神经细胞营养的供给。太极拳动作一般要求左右手同时往不同的方向运动，动作中有变化，各不相同，有利于增强大脑左右半球之间的协调性，间接锻炼了神经系统的适度紧张。老年人在练习时，呼吸较深可以影响植物神经系统的机能，对脑震荡、脑溢血后遗症等病有治疗作用。由此可见，太极拳在调节神经系统灵敏性的同时也能够治疗预防各种疾病。

3.1.2 陈氏太极使老年人心血管和循环系统更加顺畅

由于练习太极拳的时间较长，运动量小，能像有氧运动项目一样，从而达到气血的运行畅通。长期进行正确练习，身体可以感受到指尖麻软、针刺、关节微响等感觉，在中医学理论中这是经络畅通的反应。通过搂膝拗步、屈膝绞转等一系列动作，可以使动脉血管管壁获得适量的挤压和放松，促进血液加速循环和增加氧气的摄入量，从而降低高血压，有效防止心脑血管急症。由于太极拳动作突出一个“松”字和“气沉丹田”，有利于增加静脉回心血量，改善血液循环状况，使老年人体循环和肺循环更加畅通。

国内学者用P.D.THOMSON和K.L.MELMON冷升压实验测定12名长期坚持太极拳运动的老年人血压和心电图的ST—T变化，发现太极拳运动在改善心血管系统机能上有独到的好处。[1]此外，美国戴尔·布朗等学者研究表明，太极拳的心血管应激反应接近4个梅脱(METS)的自行车测功计极限下强度。[2]

3.1.3 陈氏太极拳治疗消化系统的疾病

老年人在练习太极拳时，身体各关节、肌肉、骨骼肌会相互牵引、挤压和舒张，外加陈氏太极拳采用腹式呼吸，对身体产生自我按摩的效果。呼吸时会导致腹内横膈膜上下幅度增大，对肠胃的蠕动具有刺激作用；在练习过程中一直保持“唇齿轻闭、舌顶上腭”，促进唾液的分泌，有利于在口腔内初步对食物进行充分的消化分解。

据有关调查统计，约有20%～30%的中老年人患有慢性肠胃病，由于他们长年每天坚持1～1.5h的太极拳运动，使消化系统的功能得到锻炼和按摩，病情渐渐有所好转，使人健康起来。[3]长期坚持太极拳锻炼对治疗老年人肠胃消化不良，慢性肠炎等病症具有显著的作用。

3.1.4 提高老年人身体柔韧度和肌耐力

陈氏太极拳多以慢速走圆画弧，以及下身屈膝半蹲的方式进行运动，重心在运动过程中前后左右交替变换。此外，运动动作还多以“棚捋挤按，采挒肘靠”等，使肌肉的肌力和肌耐力得到增强；蹬脚、下势以及多方位的转换等大幅度动作，有助于增强老年人身体各关节的柔韧度。通过锻炼使老年人骨骼更坚固，保持身体各关节的弹性和韧性，调动全身的肌肉，使肌肉在休闲活动中都能够得到锻炼，从而有效治疗和预防身体各部位的退行性变。

据许廷森研究，太极拳可以有效防止摔倒，通过实验对照，摔倒比例明显下降，即使有摔倒，严重程度也大大低于对照组。[4]所以练习太极拳对骨密度的提高，骨质的增强，有效防止老年人骨质疏松具有良好的功效。北京体育大学的郭静如等人曾经作了一项对照实验，抽取两组人群：一组为从事十年以上太极拳锻炼的人，另一组为进行散步、打门球等活动的老年人，以此作为对照。在对他们的运动素质测定过程中，研究发现在测量心率大小、单足站立时间等项目中，前者的运动素质明显要高于对照组。由此可见，长时间坚持陈氏太极拳的锻炼对老年人的身体柔韧度和肌耐力都有一定积极的影响。

3.2 陈氏太极拳对老年人心理健康的影响

心理是人体内部的一项重要活动，是人脑对客观事物的主观反映，包括思想、情感等多个方面。《黄帝内经》指出：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”心理健康直接影响身体健康，与身体健康有着相互密切的联系，现如今老年人的心理健康问题已经成为一个热点问题，不得不引起广大群众的重视。《黄帝内经·素问》提出“静者寿，躁者夭”，陈氏太极拳在练习过程中强调动静结合，外部高低起伏，内心静如止水，有利于保持老年人的内心平静与精神放松。通过“松静”的调节，使大脑皮层得到休息，心理逐步稳定下来，进一步消除忧虑、过度紧张、抑郁等不良的心理问题，得到心情恬逸、气血通畅的显著效果。

3.2.1 太极拳有助于改善老年人的思维、提高记忆力

太极拳套路中“圆”的运动容易产生慢、匀、衡，使身心放松，有助于大脑的休息。研究发现，长时间进行太极拳运动有利于平衡人体左右脑，促进协同发展，有助于减轻左脑的工作负荷以防过度劳动产生危害，除此之外，也能进一步开发右脑，发展脑部思维。

太极拳是一种有氧运动，在运动过程中提高心肺功能，摄取更多的氧气，有利于向大脑输送营养物质，提高脑力的效率。另一方面，太极拳运动加快神经传导速度，增强神经系统的灵活性，增强神经系统功能，有助于大脑皮层产生的兴奋和抑制进行合理的交替，从而促进老年人思维的发展，增强记忆力。

3.2.2 太极拳有利于老年人形成乐观开朗的心态

瑞典曾作过一项研究，对1200多名老人进行长达3年的追踪调查，结果发现喜欢社交活动的老年人患有痴呆症的概率低于不喜欢社交活动的老年人。据美国密歇根大学调查结果显示：助人为乐，乐善好施，人际关系和谐融洽的老年人预期寿命明显较长。太极拳锻炼大多是在休闲时间进行集体活动的，男女老少都在集体社交圈中进行交流、沟通、学习。良好的自然环境里，伴随着典雅的音乐声，使老年人身心轻松、心情愉悦。研究发现练习太极拳有减轻抑郁情绪的作用，可以减少练习者对他人的敌意。[5]

当代社会生活节奏逐渐加快，由于忙于生活的奔波，人们之间越来越封闭，缺乏沟通交流。太极拳运动不分职位、身份、性别、年龄等等，可以让志同道合的人在一起探讨学习，彼此之间进行情感和信息的交流，使让老年人之间有共同的语言，不再感到生活的空虚。

3.3 老年人练习太极拳中的平衡

据英国有关太极拳研究发现：太极拳可以帮助老年人提高平衡力、降低老年人摔伤的可能性，间接达到心理上的平衡。太极拳运动通过深呼吸使身体慢慢放松、沉下来，动作缓慢而顺畅；缓慢简单的动作可以改善老年人的平衡能力，再配合深呼吸有助于血液循环充分到达血管末梢以达到心情放松的效果。从而增强老年人的平衡能力，有效防止老年人跌倒，降低老年人跌倒的机率，提高总体健康水平。

太极拳动作要求立身中正，身体各部位协调统一，动作及其感觉沉稳。主要表现的平衡状态“动静平衡，呼吸平衡，蓄发平衡，开合平衡，上下平衡，阴阳平衡，内外平衡”。通过练习太极拳不仅使身体达到平衡状态，还可以促进老年人的心态平衡，正确看待事物。总的来说，由内到外、又外到内来共同促进老年人的身心健全发展。

4 结语

综上所述，陈氏太极拳作为一项体育保健运动，在人的身心健康方面有着十分显著的作用。而随着我国人口老龄化趋势日益严重，为有效应对中老年身体器官衰退所产生的一系列严峻的问题，探究陈氏太极拳对于中老年身心健康的影响便有着深广的社会意义。将有效促进陈氏太极拳这一体育健康运动的推广，从而有效地发挥其强身健体、惠及大众的作用。太极拳自古至今源远流长、经过不断演变，取其精华去其糟粕，是我们中国的宝贵财富。通过练习太极拳不仅是对身体健康的要求更是弘扬中国传统文化的美德。

[1] 杨阳,王德建.太极拳锻炼对心血管系统的影响[J].体育科研,2003,06:52-54.

[2] 薛日安，译.太极拳运动状态下的心肺功能I JI.沈阳体育学术，1992, (3 ):35-39.

[3] 张春喜.论太极拳对中老年人身心健康的价值[J].哈尔滨体育学院学报,2005,04:10-11.

[4] 许廷森.太极拳与医学科学相结合[J].太极拳，1994,2(3):15- 8.

[5] 杨祥全.太极拳对普通大学生心理健康影响的实验研究[J].天津体育学院学报，2003; 18( 1) :27．

Analysis on the Influence of Chen Style Taijiquan on Physical and Mental Health of the Aged

Miao Junhou

The connotation of Chen Style Taijiquan is expounded, and the status of physical and mental health of the aged is analyzed in detail by means of literature research method in this paper.It also illustrates the physical, mental and balance influence of Chen Style Taijiquan to the aged in detail.The aim is to build their body fitness in spare time ,as well as to prevent and cure all kinds of aged diseases.

Chen Style Taijiquan; the aged; physical and mental health; leisure activities

苗俊厚(1993-)，男，山东东阿人，在读硕士研究生，研究方向：体育教师发展、老年人体育。

华中师范大学体育学院，湖北 武汉 430079 Sport College of Central China Normal University, Wuhan 430079, Hubei, China.

G852.11

A

1005-0256(2017)07-0105-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.07.045