卢静

（辽宁沈阳市冰上训练基地 辽宁沈阳 110000）

基于比赛前提的精细化训练法在速滑训练中的应用效果

卢静

（辽宁沈阳市冰上训练基地 辽宁沈阳 110000）

速滑运动是一项具有较高技术精度以及周期性要求的一项体育赛事，并且，随着体育赛事在世界上的比赛项目越来越多，中国参与的速滑运动员数量也不断攀升，社会各界也对运动员的速滑经济技能提出了较为严格的要求。其中，运动员在赛前进行精细化训练可以有效提高运动员在速滑赛事中的身体机能，其中包含的精、准、细、严、快、深等效果有效提升了速滑运动员的运动技术与战术组合方式，并有效规避了运动员训练过程中容易出现的伤病，从身体与心理角度全面提升了运动员的训练效果，有效将运动员在速滑中技术进行提升，为速滑运动员在赛场上的发挥奠定有力的实训基础。

精细化训练法 速滑训练 比赛前提 应用效果

速滑训练是一项具有较高要求的体能项目，其中对技术、体能有很高的要求。并且在技术种类的掌握水平上很多运动员都存在较大差异；每种技术种类也具有不同的技术结构，如果运动员在掌握中出现差池，对运动员的训练效果与身体机能会产生严重的影响。从速滑赛事场地来看，速滑赛场具有弯道多、场地小的显著特点；从比赛环境上来看，速滑运动员在赛场上需要面临前有围堵后有追兵的困境。综合以上速滑赛事的特征来看，面对多种精细化的速滑赛事，运动员想要在赛场上取得卓越的成效，必需要在赛前进行精细化的训练，才能保证运动员在赛场上胸有成竹，突出重围。

1 精细化训练的内涵

精细化训练法在速滑训练中的应用可以为赢取速滑赛事奠定有力的基础，其包含的精准细严快深是精细化训练法的核心要素，只有围绕这些要素开展精细化训练，才能从身体与心理方面全面提升运动员的身体素质[1]。其中精的具体含义是指追求战术的最优化，不断完善运动员在艺术方面的造诣，并结合运动员的生理特征“因材施教”的定制运动员的摆臂技术、收腿技术、蹬冰技术以及最优化的滑冰姿势，通过后续训练进行反复磨合与探索，为运动员量身定制出以速度为灵魂、以战术为生命的技术指导方针；准即是准时、准确的含义。在速滑运动时间以及距离取得突破需要不断的在速滑赛前寻找最准确的技术方案；细即是训练细、反馈细，其具体要求是要依据运动员的身体特征，细致安排运动员的训练方案，并通过细化的反馈，不断优化运动员的训练方案；严即是严格，参照高水平、高质量的标准来严格执行运动员的训练方案[2]；快即是运动员训练出现变更的情况下，要及时对运动员出现的不适状况进行处理并尽快调整训练方案；深即在训练过程中，深入运动员的身体与心理层面，来制定的运动员的训练方案，从而保证运动员在身心合一的训练中取得良好的赛事成绩。

2 精细化训练法应用效果对比

2.1 实验之前运动员身体素质诊断以及素质指标选取

对运动员基本素质的诊断与界定是进行训练的起点，在赛事开始之前分别选择20名实验组与对照组的男性运动员开展精细化训练的实验分析，并记录两组运动员初始的身体机能的重要指标。精细化训练是提升运动员身体机能与技巧的一种科学的训练方式。本次对照实验的开展选择500m滑跑、1500m滑跑、9圈追逐、最大摄氧量以及体脂等指标对精细化训练的效果进行分析与评价，从而对精细化训练对运动员产生的益处进行量化判断。

2.2 实验组与对照组的指标分析

本文选择训练前与训练后两组的训练效果进行对比比较，并分别记录下使用精细化训练法的运动员队伍与使用常规训练方法的运动员团队进行对比，并记录两组运动员在体脂率、最大摄氧量、9圈逐项、500m滑跑、1500m滑跑中的相关数据，通过将两组数据进行两两对比的方式，为后文分析精细化训练的效果进行铺垫。在赛事开始之前训练组与常规组的详细数据见表1。

3 训练组与常规组指标数据对比总结

通过训练组与常规组两组的体脂率对比可以发现，训练组与常规组的体脂率均为15.23%，通过两组相同的体脂率对比可以看出，在数值上精细训练组没有体现出明显的优势，分析各个数值背后的原因是由于训练组在精细化训练过程中达到长时间、高水平的训练效果，并且由于样本数量较少[3]，没有形成差异化的对比数据。

根据表1中的对比数据可以发现，在500m滑跑中，经过精细化训练的实验组在滑跑中消耗了45.52s的时间，常规组在500m滑跑中消耗了45.68s的时间，虽然在数值上训练组的数值要高于常规组，但是在数值上没有形成悬殊的差距。究其原因可能是训练组与常规组的实验人数较少，没有形成较大的数据差距，同时，探究训练组的精细化训练可以发现，有些队员的没有严格按照研究的周期进行严格训练，同时没有根据不同运动员的身体特征制定周全的精细化训练

表1 训练组与常规组指标数据对比

制度，导致某些运动员在精细化训练过程中遭遇了身体上的伤病，影响了精细化训练最后的效果，因此，在数据上没有形成较大的差异。

由于训练组与常规组没有在500m滑跑上形成较大的差异，不能有效论证精益化的效果。为此，通过加大实验力度的方式来继续进行精细化训练与常规训练的对比分析。通过表1中1500m滑跑中可以看出训练组的耗时为142.03s，常规组在1500m滑跑中耗时为150.38s，可以从训练组与常规组的数值上看出两组数据具有显著的差异性，也就是说训练组在精细化训练中，每个运动员都参照科学的运动方式进行了高效率的训练，并且在身体与心理层面上得到了良好的指导，在技术上也形成了较为完善的探索，最终在1500m滑跑中取得了优异的成绩。

在对最大摄氧量的进行对比分析中可以看出，训练组的摄氧量为63.50mL/kg/min，常规组的最大摄氧量数值为55.90mL/kg/min，两组数据在数值上体现较大的差异性，可以做出精细化训练对提升运动员的最大摄氧量起到了有效帮助。究其原因，运动员在精细化训练的精准细严快深的指导原则下，最大摄氧量得到了显著提升。

在表1中可以看到，训练组在9全追逐中耗时为90.037s，常规组在9全追逐中耗时为95.08s，两组指标在数据上显示出了较大的差异性，可以论证训练组运动员在精细化运动的指导下，进行了科学严谨的精细训练，在收退动作、摆臂技术、蹬冰技术以及滑冰姿势上都形成了良好的技术要领，使得在训练中实现了时间与距离上的突破，同时，运动员的训练方式也得到了细致处理，每个运动员在9圈追逐中也取得了良好的成绩。同样训练过程中的形成了良好的身体与心理的反馈效果，在训练绩效上可见一斑。

4 结语

通过对训练组与常规组的最大摄氧量、500m滑跑、1500m滑跑、体脂率以及9圈追逐进行逐一对比分析可以发现，尽管训练组在体脂率与500m滑跑中没有与常规组形成较明显的数据差异，但是在强化的1500m滑跑、最大摄氧量以及9圈追逐上，经过精细化训练的运动员都在比赛之前取得了良好的成效，在经过不断探索，运动员在速滑比赛进行之前得到了技术上的提升，并在严格、细致的训练下实现了高智能、高水平与超常的个性化训练，同时在各项指标中也呈现了正相关的关系。

[1]李劲松.短道速滑青年运动员下肢小肌群专项力量训练的研究[J].黑龙江科技信息，2016(7)：46.

[2]刘春华.速度滑冰、短道速滑陆地恢复性体能训练的理论厘清[J].哈尔滨体育学院学报，2016(1)：43-47.

[3]王超.如何提高大道速度滑冰运动员的放松能力[J].赤子(上中旬)，2017(4)：243.

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2095-2813(2017)10(a)-0029-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.029