有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。有报道称，增加体育活动和锻炼，可显著改善ED患者的勃起功能。在缺血性心臟病、代谢综合征、根治性前列腺切除术、心血管危险因素、高血压等合并ED患者以及单纯的ED患者中，体育活动和锻炼，尤其是中高强度的有氧运动，可显著提高患者的勃起功能。有氧运动不仅具有明确的心血管保护作用，而且可以减少阴茎血管的氧化应激，改善血管内皮功能。

专家建议：坚持体育锻炼不但有利于身体健康、预防疾病，还能提高性唤醒能力，增强性高潮快感。合理的运动还能让人情绪放松、心情愉悦，促进伴侣之间亲密接触的愿望。可以说，合理时长和频率的运动，对性健康的帮助是立竿见影的。不过，过量密集的锻炼计划会使人精疲力竭，无力进行性生活。当过度的锻炼使身体的脂肪含量低于15%时，控制性激情的激素会减少分泌，使人很难提起“性趣”。所以，当你想通过体育锻炼提高性生活质量时，一定要控制好尺度。endprint