文｜玉玲 指导专家｜周敏（北京大学第一医院妇产科妇儿保健中心） 编辑｜严芳

提前做足准备，6 步轻松“卸货”

文｜玉玲 指导专家｜周敏（北京大学第一医院妇产科妇儿保健中心） 编辑｜严芳

你早就知道自然分娩的好处，也打算努力尝试。然而，关于自然分娩的难度和疼痛的说法总让你有些惴惴不安？请放松，只要你提前做足准备，十月怀胎后轻松“卸货”不再是难题。

十月怀胎就像一次漫长的旅行，随着预产期的临近，这次旅行即将到达终点。虽然你更期望以自然的方式来迎接宝宝的到来，但心里还是有不少顾虑。有了以下充足的准备，你不仅信心满满，而且到临阵时也会更加得心应手。

1 控制好体重增长，胎儿能顺利地通过产道

孕期增重超标，尤其是在孕末期体重增加过快，会大大增加胎宝宝长成巨大儿的风险。据统计，中国孕妇产下巨大儿的发生率高达10.4%。巨大儿分娩时常常无法顺利通过产道，从而会增加难产的几率。胎儿理想的出生体重约为3～3.5千克，不大不小，不但自然分娩率高，生起来比较顺利，而且会阴侧切的几率也会比较低。因此，准妈妈需要在孕期做到合理饮食、适度运动，以便控制好体重的增长。

建议你这样做：

● 孕期体重增加多少合适？对于孕前体重正常的准妈妈，整个孕期体重的增加以12～13千克为宜，尤其是进入孕中、晚期，每周的体重增加不能超过0.5千克。

● 别迷信“一人吃两人补”的说法了，孕期需要增加的热量摄入比平时多不了太多，孕早期准妈妈总的能量需求和孕前相同，孕中、晚期能量需要比孕前分别增加300千卡／天和450千卡／天。……