微友：我戒烟已经有一段时间了，可为什么吸烟的欲望还这么强烈呢，特别是早晨起床的时候，想吸烟的感觉最强。请问这是为什么？

连线医生———国家二级营养师冰汐早晨起床后，会有强烈的吸烟欲望主要有两个原因。1.经过一晚上的睡眠，血液中尼古丁的浓度是一天之中最低的时候，所以，对尼古丁的需求也是最强烈的时候。2.由于吸煙者在此之前有起床后先点一支烟的习惯，久而久之，形成了一种习惯性的记忆动作。所以，早起吸烟习惯的养成是导致早起吸烟欲望强烈的主要原因。

下面3个建议只要你去做，肯定会有效。

早起后做点其他的事情比如早起后立马洗漱，或直接用漱口水漱口。如果时间充足的话，出门晨跑半小时出出汗也是很不错的选择。

延迟早起第一支烟的时间如果以前醒来30分钟内就抽烟了，那坚持尝试延迟到60分钟以后如何？坚持2天60分钟以后抽烟能做到了，那就再试试只抽半根或者干脆不抽如何？

利用辅助手段如喝大量的水，在床头随时备一瓶矿泉水或苏打水，起床后先小口小口地喝上几口，也能及时缓解烟瘾。endprint