席焱海

随着科技的发展，越来越多的人在日常生活、学习、工作中离不开电脑、手机，长时间使用这些高科技产物导致骨骼肌肉处于疲劳状态，周而复始最终导致相应的疾病发生。颈椎病就是其典型的产物，表现为头晕、脖子痛、手脚麻木、走路不稳、甚至大小便失禁、瘫痪，最终需要冒着大风险选择开刀治疗。因此，颈椎病预防保健尤为重要。

以预防为主

工作学习中：坐办公室常用电脑、长时间低头写字的朋友，建议20～30分钟一定要活动休息，活动包括眺望远方、做颈部“米”字操、做颈部后仰及扩胸等伸展运动，原理就是颈部活动促进血液循环，减少长时间保持一个姿势带来的肌肉紧张、血脉不通等。

工作学习以外：平时锻炼也很重要，可以适当地参加体育活动，以舒展筋骨，相对颈椎较好的体育活动有以下几项。

【游泳】进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。

【羽毛球】把羽毛球向高处打，一上一下、前后来回接球。运动过程中你的颈椎在随着球的方向而前后左右地运动着，对颈椎起到了舒筋活血的功效。

【篮球】主要练习投篮，站在篮框正下方，抬头看球筐进行投篮，随着篮球的方向不断改变颈椎的姿势，对于低头族的颈椎不適起到了很好的缓解作用。

【爬行】如果没有时间运动，可以尝试简单的爬行。要求爬行过程中两腿要伸直膝盖不能跪地，形成屁股高头部低，目的是你在爬行过程中，看路时头要用力尽量抬起来。

生活中注意：避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎蜕变的可能。注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。及早彻底地治疗颈、肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。劳动或走路时防止闪、挫伤。平时注意端正头、颈、肩、背的姿势。要保持脊柱的正直。

症状较重者：除了要切断导致颈椎病的源头，同时一定要到正规医院做相应检查，及时诊治。

术后的保健

颈椎病患者手术以后的康复保健十分重要。首先是心理上的调节，要使颈椎病患者消除悲观、急躁情绪，树立战胜疾病的信心。良好的心态有助于术后更好的康复。

术后在切口及组织愈合之前（切口愈合5～7天，里面软组织14～21天，内固定植骨融合需要3个月），要避免颈部过多、过度活动，并预防受伤，一般建议术后佩戴颈托保护3个月。

术后，当患者病情已趋平稳时就开始康复训练，如进行深呼吸运动，若无法起床可做一些握拳、抬腿、足趾背屈等活动。在医生允许和指导下，逐渐改为坐及下地运动，以肌力训练为主。上肢以抓、拿为主，下肢主要是直腿抬高、伸屈活动为主。对于术前存在肌无力（肌无力较难恢复）患者要加强无力肌群的锻炼。此外，还可以让患者根据自身情况进行生活自理的训练。一般患者3个月到半年恢复后可参加正常工作学习，平时一定要注意颈椎的保养，若有不适及时和医生联系。endprint