男士15分钟养生保健操
2017-10-28苏友伦
益寿宝典 2017年27期
文/苏友伦
男士15分钟养生保健操
文/苏友伦
向广大男性推荐一套养生保健操,每天只需15分钟,长期坚持,即可达到强身、防病之目的。
仰卧呼吸1分钟
仰卧在床上,全身放松,吸足一口气,使肚子鼓足,然后慢慢呼出。如此反复做1分钟。
仰卧呼吸可以运动全身内脏,使血管、神经得到缓和,从而有节奏地运动,既有利于消食、化痰,也有利于安稳睡眠。
冷浴2分钟
即用冷水擦洗全身2分钟。刚擦时可能会觉得很冷,但3~5分钟后身体就会发热,感觉很舒服。
冷浴可以促进全身的血液循环,能够预防心脑血管疾病。
弯腰3分钟
站立,两脚分开,与肩同宽,而后逐渐低头弯腰,双手触地,保持此姿势2秒钟,然后恢复站立姿势。如此重复动作3分钟。
弯腰动作可以增加脑血管的抗压能力,此外,对偏头痛症状也有一定的缓解作用。
马步冲拳4分钟
站立,两脚分开,与肩同宽,然后做马步深蹲的姿势,大腿尽量与地面平行;双手握拳,放于体侧,拳心朝上,用力向前冲拳,左右交替进行。如此重复动作4分钟。冲拳时以七分为宜,可以是掌式,也可以是拳式。此外,要注意扎实马步,身体发力,带拳而出,亦可以夹带吼声。
马步冲拳可以通经活络,使血液流畅,同时还可消除倦意。而在冲拳时大吼则可以使人热血沸腾,让人心情开朗,对缓解心理压力大有帮助。
搓手5分钟
先将两手手心互相搓擦,直到手心感到微热为止,再将手背互相搓擦,然后手指交叉,相互揉搓。如此重复动作5分钟。
手上的穴位密集,经常搓手可以刺激这些穴位,从而能够对其相对应的内脏起到保健作用。