如果你即将迈入中年的门槛，参加有氧运动显得尤为重要，抗御心脏病最好的简捷途径便是改善心血管系统的健康。有氧运动便于实施，跳入游泳池冥思式地游泳或是选择一些间歇性的强度训练即可收到成效。以下就是运动专家在美国微软网站上提出的几项最适合40岁以上男性参加的有氧运动项目。

1、间隔性的低坡度攀爬耐力训练。若干年来的一些研究显示，爬楼梯不仅可以增强人体下肢的力量，培养持久力，而且还有助于防控高血压，改善骨质密度，保护心脏。欲培育这一锻炼行为，可以先进行5分钟的热身，随后转入以下练习，每项运动间休息一分钟。以5～7英里/小时的速度在2%坡度的道路上行走2分钟→以7～9英里/小时的速度在2%坡度的道路上行走2分钟→以5～7英里/小时的速度在6%坡度的道路上行走2分钟→以5～7英里/小时的速度在2%坡度的道路上行走30秒→在2%坡度的道路上以冲刺速度跑30秒。上述7分钟的一套运动重复3次，共计21分钟。

2、在含氯的水里游泳。游泳可锻炼身体每处的肌肉，其强度可与崎岖道路上的跑步相比，并且也适合于中年人。游泳是最有效的一种有氧运动，因为在其过程中心脏和肺器官均得到锻炼，同时使得身体能够更加有效地运用氧气，这一点可以从宁静时的心率和呼吸率下降加以验证。不妨以踢水板泳再辅以传统的自由游。

3、登梯机运动。受中年人喜爱的有氧运动之一是登梯机运动。它可增强臀部、四头肌和腿筋的力量，同时将心血管的耐力提至新的高度。……