卓然

高血壓是目前最常见的心血管疾病。据中国居民营养与健康现状调查数据显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为20.8%，估计全国患病人数超过2亿，每年增加患者1000万。与1991年相比，患病率上升41%，每年有600万人死于高血压带来的心脑血管疾病。

令人担忧的是，当前我们高血压防治工作尚处在较低水平，全国高血压知晓率、治疗率、控制率分别为46.5%、41.1%、13.8%。这里所说的控制率指的是随时注意自己的血压变化，不掉以轻心而已，真正懂得用保健方法对付高血压的人，的确少之又少。

归纳起来说，高血压患者要像革命军人一样，严格遵守如下的“三大纪律，八项注意” 。

三大纪律包括：一是懂得情绪稳定的重要意义，异常激动是导致心脑血管意外的触发器。要学会达观制怒，保持情绪稳定；二是保持大便通畅，避免因便秘诱发的脑意外。平日多食含纤维素多的蔬菜，养成每天定时排便的习惯；三是注意饮食细节，持之以恒。低动物脂肪、低糖、低钠、高蛋白、高纤维素的饮食习惯，对高血压患者有效控制病情至关重要。

八项注意为：一、注意不要过饱。过度饱餐使膈肌上移，影响心肺活动；血液集中到胃肠道，脑供血减少，容易诱发中风；二、注意不要过分痴迷电视连续剧。紧张惊险的故事情节会使人血压升高、情绪激动，可诱发心脑血管意外的发生；三、注意规律生活。不要因为婚丧嫁娶、节庆活动打乱自己原有的生活规律；四、注意控制体重。身体肥胖，心脏负担过重，血管外周阻力增加，是导致高血压恶化的重要因素；……