常睿

【摘要】舞蹈作为一种表演艺术，一般是由身体伴着音乐来完成各种或优雅或高难度的动作，它是以有节奏的动作为主要的表现手段的艺术形式。任何一门艺术创造能力的提升均与基础训练脱不开关系，对于舞蹈艺术来说亦是如此。本文试分析舞蹈基础训练的要素，以及舞蹈基础训练对于提升舞蹈创造能力的重要性，希望能为从事舞蹈教学的人员或舞蹈表演人员提供一点借鉴。

【关键词】基础训练;舞蹈;创造能力;要素;重要性

一、舞蹈基础训练的要素

第一，柔韧性。就人体的关节活动幅度大小而言，柔韧性好的人身段优雅而美观，不僵不板。一个柔韧性差的舞蹈者，腿抬不高，腰下不去，动作就会显得笨拙僵硬，难以做到柔和、文静。可以通过压腿、压垮、下腿、下腰等基础训练来培养舞蹈的韧性，以形成优雅的舞姿。

第二，力量。舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、弹跳力和控制力等。它们是在肌肉收缩或张力增加时所产生的一种能力。如腿部肌肉力量差的人，舞姿就没有生命力，没有美感，感情也无法通过造型而自由地表现出来。可以通过蹲或控制、大踢腿、转、擦地、腰或翻身等基础训练来增强肌肉的力量，使得舞蹈动作充满气力。

第三，控制力与稳定性。控制力是指舞蹈中肌肉拉紧保持平衡的控制力，并保证舞姿形成的固定的力。稳定性是指在舞蹈表演中調整、控制和恢复人体平衡与稳定的能力。可以通过局部组合训练，比如手关节的训练--转指，培养四肢协调能力，以形成自由运用手、眼、步、身各种动作的舞蹈能力。……