尚方殷

在高校服装表演专业的课程体系中，形体教学课程是非常重要的一个部分。本文选取形体教学课程的三个方面进行探讨：基础拉伸训练、有氧训练和无氧训练、内环境训练，分别阐述了它们对于提升高校服装表演专业学生素养的意义，并对训练方法上的难点作了简要介绍。

高校服装表演专业强调塑造柔韧性、塑形、增肌，为了实现这一目标，有一系列的训练方法，现在选其三点做探讨。

1基础拉伸训练

专业形体训练课程第一学年的课程重点是提升柔韧度和气质，其中一个重要的训练方法是芭蕾基础训练，这是提升人体挺拔度和整体气质的最有效方法。高校服装表演专业的大学生已经成年，柔韧度较差，而且大多数没有舞蹈基础，在第一个学年注重芭蕾基础训练，可以提升身体的柔韧度，改善身体原本不合理的状态，有助于今后学年的学习。通过芭蕾基本功训练，能够拉伸韧带、拉长线条、增加肌肉力量，可以大大提高肢体协调能力，具备各个方面的塑形作用，对高校服装表演专业学生具备重大的意义。为了提高训练效果和保证训练安全，课程训练应当遵从由易到难、循序渐进的原则。可由基本的把杆拉伸、芭蕾基本手位脚位到跳跃等基本动作，循序渐进，逐渐提高教学难度，让高校服装表演专业的大学生慢慢适应训练强度。服装表演专业学生的芭蕾学习与舞蹈专业不同，学生不必学习太过复杂的舞蹈动作，而应注重以“开、绷、直、立”为核心的基础训练，帮助学生形成优美体态，培养良好气质。学生通过芭蕾习得的优雅气质将使其能够更好地演绎服装的内涵。

2有氧训练和无氧训练

有氧训练是以有氧代谢为基础的长时间的运动，其主要目的在于锻炼人体心肺功能，强度不大，且时间较长。有氧运动的范畴包括跑步、跳绳、骑自行车、跳操等，不仅可以锻炼心肺功能，还具有良好的减脂作用。由于有氧运动对于形体塑造的这些益处，在高校服装表演专业大学生形体训练的课程中安排了一个学年的韵律有氧操和博击操。有氧训练课程一般伴随快节奏的音乐进行，课堂形式较为活泼，能让学生在上课时感到运动的喜悦，深受学生喜爱。有氧训练能够提高学生的肢体协调能力和节奏感，能够增强学生对人体美感的体悟，提高学生对于服装美感的表现力。韵律有氧操的强度较弱，所以被安排在前，主要作用是提高肢体的灵活性，在肢体灵活性提高的基础上再安排更高强度的博击操练习。韵律有氧操与搏击操两者一柔一刚，在课程上结合起来学习能够减轻学生的枯燥感，以达到快速减脂、减重、塑形的效果，提升形体美感。

现今的服装表演需要表演者具有修长柔和的肌肉线条，才能充分表现出时尚的美感。有氧运动只能快速消除脂肪，起不到训练肌肉线条的作用，这就需要高校服装表演专业的大学生增加无氧运动。无氧运动速度快、爆发力猛，此时人体氧气摄入量非常低，增加肌肉的耐力，增加肌肉和脂肪的比率，提升皮肤弹性，在短时间内消耗掉巨大的能量，甚至能够改变身体的体质，使人体不易发胖，对于高校服装表演专业的大學生来说具有显著的意义。但是在训练时要注意掌握适度原则，强度过大的无氧训练容易造成学生肌肉劳损，身体产生过多乳酸会致使身体酸疼，只有掌握好度，无氧训练才能起到积极作用。

3内环境训练

要提升人体美感，还要注重内环境训练。高校服装表演专业的最后一个学年会安排瑜伽训练，这是十分适宜的内环境训练，不仅能够改善人体的内分泌，也有助于心境平和、情绪舒缓。瑜珈训练能够帮助学生学会控制呼吸、提升身体柔韧度、强化肢体力度，消除紧张情绪，这对于服装表演的临场发挥是非常有益的，能够提升一个人的临场素质，培养一个人从容不迫的精神气度。在教学时一般会配以舒缓飘逸的音乐，学生在练习瑜珈动作的时候也能在音乐的伴奏下体会心境的平和。瑜珈对于心灵的提升作用，是芭蕾基础训练和有氧训练、无氧训练都难以达到的。瑜珈动作能够增强人体各部位机能，在拉伸身体各个部位的时候感受到深层肌肉的激活，是一项能起到综合效果的训练项目。在身体方面能够提高机体柔韧度，增加肌肉力量和平衡能力，在心灵方面有助于平和心态，感受宁静的情绪，增加对内心的控制力，使身心更为和谐。

4结语

以上是笔者结合自身形体训练教学经验所陈述的一些拙见。基础拉伸训练能够提升身体的柔韧度，为今后的学习打下基础，所以在专业形体训练课程的第一学年一般安排基础拉伸训练。基础拉伸训练的一个重要训练方式是芭蕾基础训练，训练时要遵循由易到难、循序渐进的原则。有氧训练有助于减脂，无氧训练能够提高肌肉的耐力，在训练中也不可忽视。内环境训练能够改善人体内分泌，增强平衡能力，还有助于提升心灵和谐，对于学生的身心具有整体的提高作用。高校服装表演专业形体训练课程教学应在这三个方面注意方式方法，在提升机体美感的同时也提高学生的审美能力，为社会培养更多身心健康全面发展的高素质专业人才。

（作者单位：湖北省武汉市江汉大学设计学院）