杜捷

嘿，你知道有个叫做“三分钟热度”的怪圈吗？如果不小心陷进去，就会出现以下症状：办了一年的健身卡，只去3天就扔在抽屉里；想出去旅游长见识，可攻略做到一半就没了精神；这篇文章，在下也是刚刚写了300字就不想继续写了（如果没有编辑花式催稿的话）……为什么明明一开始兴致勃勃的事，总是难以保持长久的热情呢？这个“三分钟热度”的怪圈，又该怎么样才能跳出去呢？

动力是基础：外部动机和内部动机

陷入这个怪圈的一个最简单原因，就是我们常说的——没动力。要知道，驱使我们每个人行为的发动机就是动机，就像渴了要喝水，饿了要吃东西一样。而在日常生活中，我们的行为就更加复杂了。研究者们发现，在这些复杂的行为活动中，有两种动机会对我们的行为产生不一样的效果，这就是外部动机和内部动机。

简单来讲，考试拿高分是为了进个好学校或者让爸妈高兴，上课不迟到是为了避免被老师训，帮助别人是为了得个好名声……这些为了获得奖赏、避免受罚等由外界的要求所引起的行为动机，就叫做外部动机。而我们积极备考是为了检验自己的学习效果，热心公益是为了回报社会则来源于我们内在需要的动机，就叫做内部动机。

虽然两种动机各有不同，但它们并不是绝对分开，而是可以互相转化的。在前阵子大火的电影《摔跤吧，爸爸》中，两个小女孩在练习摔跤的初期是因为外部动机——爸爸的要求而训练摔跤。直到后来体验到摔跤带来的成就感，产生了自主学习的愿望，就转化为了内部动机。不过，由于外部动机十分依赖外在的奖励、惩罚，一旦失去这些外部监督和要求，我们就容易失去动力。而那些发自内心的，较少受到外部因素影响的动机所带来的行为则更加持久和稳定。

打破困难：明确的目标

不过，就算我们拥有了足够的动力，也会出现没过多久就失去兴趣的情况。这是因为，随着一件事情的不断深入，我们遇到的困难也越来越多。就像晨跑，需要每天坚持按时起床，一天两天还好，可一年两年就很难了；而学习篮球，一开始掌握运球和传球很容易，可是要进一步保持运球不丢、帶球上篮，就需要付出更多的努力。当我们在这种情况下掉进“三分钟热度”的怪圈，很有可能是因为我们的目标不够明确。

在我们准备进行一项活动时，通常会分为两个阶段，一个是准备阶段，另一个是执行阶段。准备阶段就是我们脑海里面制定目标的过程。它包括权衡行为动机（到底是学英语还是旅游），确定行为目标（通过下次英语单元测验），选择实现目标的方法（进行网络在线自学）并发出行为指令（打开电脑，开始第一课）。通常来说，目标越明确，人就会越积极主动；而目标所具有的社会价值和社会意义越大，它对我们个体产生的促进作用也就越大。就像某位同学因为热爱物理，想要考入T大物理系，为此，他制定了高中三年的学习计划，并利用暑期参加大师讲座和社会实践。这样，他就比一个只对物理学科有单方面爱好，但并没有具体目标和计划付诸实施的同学更能保持学习物理的热情。

行动的考验：坚定的意志

当我们有了坚定的目标，就需要执行了。和我们平时所想的不同，意志力并不是单一的坚韧不拔的精神，它还具有不同的品质。而这些品质上的差异也可能是导致人们做事情“三分钟热度”的原因。

首先是意志的独立性。这就是说我们能够不盲从他人建议，而是根据事实做出独立判断，经过思考后给出自己的答案。这种独立性并不等于一意孤行。例如电影《十二怒汉》中，八号陪审员在其他十一名陪审团成员都一致认为被告有罪的情况下，依然能冷静客观地提出自己的质疑，最终说服其他陪审团成员。

其次是意志的果断性。这是指我们能克服优柔寡断、犹豫不决，在审时度势、深思熟虑后做出决断的能力。例如经验丰富的飞行员在飞机突然出现故障时，能够在短时间内做出正确判断，从而避免飞行事故，体现的就是这种意志品质。

然后是意志的坚定性，这可是意志的品质中与“三分钟热度”关系最密切的品质。意志的坚定性表现在我们能在时间上长期坚持自己的决定，不仅表现为面对压力不屈不挠，还体现为挫折面前决不退缩。但这种坚定性并不等同于执拗和武断，因为后者表现为不肯面对现实，对显而易见的错误不管不顾。

最后一点是自制力。这种意志品质就是我们能克服任性和怯懦，及时制止放纵自己的行为，掌握和支配自己行动。比如，你意识到自己数学学习中几何部分的薄弱，于是监督自己花更多的时间在几何学习上。拥有良好自制力的人能够有意识地调动自身力量，为计划的完成提供保障，因而容易坚持做好一件事情。

总之，当我们觉得自己做事情全凭一时兴起却又难以维持的时候，不妨思考一下这背后的原因：是不是在做这些事情的时候，并没有什么可以驱使我们前进的动力？或者是计划做这件事前目标模糊，看不清方向？还是在努力完成这些事情的时候，缺少了对某方面意志品质的培养？当我们弄明白了自己的问题所在，就能轻松跳出“三分钟热度”的怪圈了。endprint