杜捷

嘿，你知道有个叫做“三分钟热度”的怪圈吗？如果不小心陷进去，就会出现以下症状：办了一年的健身卡，只去3天就扔在抽屉里；想出去旅游长见识，可攻略做到一半就没了精神；这篇文章，在下也是刚刚写了300字就不想继续写了（如果没有编辑花式催稿的话）……为什么明明一开始兴致勃勃的事，总是难以保持长久的热情呢？这个“三分钟热度”的怪圈，又该怎么样才能跳出去呢？

动力是基础：外部动机和内部动机

陷入这个怪圈的一个最简单原因，就是我们常说的——没动力。要知道，驱使我们每个人行为的发动机就是动机，就像渴了要喝水，饿了要吃东西一样。而在日常生活中，我们的行为就更加复杂了。研究者们发现，在这些复杂的行为活动中，有两种动机会对我们的行为产生不一样的效果，这就是外部动机和内部动机。

简单来讲，考试拿高分是为了进个好学校或者让爸妈高兴，上课不迟到是为了避免被老师训，帮助别人是为了得个好名声……这些为了获得奖赏、避免受罚等由外界的要求所引起的行为动机，就叫做外部动机。而我们积极备考是为了检验自己的学习效果，热心公益是为了回报社会则来源于我们内在需要的动机，就叫做内部动机。

虽然两种动机各有不同，但它们并不是绝对分开，而是可以互相转化的。在前阵子大火的电影《摔跤吧，爸爸》中，两个小女孩在练习摔跤的初期是因为外部动机——爸爸的要求而训练摔跤。直到后来体验到摔跤带来的成就感，产生了自主学习的愿望，就转化为了内部动机。