明铭

我们都知道水对身体很重要，要多喝水。但是，我们怎样判断身体水分是否充足呢？身体

要是缺水了，我们能感觉出来吗？只有口渴的时候，我们的身体才缺水吗？其实，身体会通过很多渠道告诉我们身体缺水了，只是，我们不知道怎么解读。下面是我们从一些资料中整理出的身体缺水的12个指标，读者可以对照一下，有的话要赶快补水哦！

1.尿液味道太重

想要知道自己喝水够不够，最好的方式是观察你的尿液。身体水分若是足够，尿液应该呈现透明微黄，且味道不至于太重。

但如果尿液颜色过深，闻起来有一种进入公厕的臭味，就代表你的身体可能缺水了。

而如果尿液颜色呈现透明无色，则是体内水分过多，该停止喝水的讯号。

透过不同的尿液颜色，可以了解体内水分的多寡，这是因为主导身体电解质平衡的肾脏，会借由尿液量调节身体水分。但是，肾功能不正常的人不能用这个方法辨别缺水与否。

2.头痛

头痛可能是缺水引起，也可能是喝太多水导致。我们的大脑80%是水。当身体缺水时，大脑的细胞组织也会缺水，细胞便会萎缩，进而引发疼痛。同时，当大脑的血流量减少，携氧量不够，大脑的血管会扩张，导致肿胀、发炎，这也会造成头痛。

另一方面，当我们喝太多水时，血液中的钠离子浓度减少，也会使得身体细胞肿胀，大脑的细胞也不例外；而且喝太多水也会使大脑膨胀，挤压到头颅。这些都会引发头痛。

3.头晕

头晕、思绪混乱、注意力不集中都是需要补充水分的警讯之一。……