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职教体育教学中提高短跑速度的技巧

2017-10-09段其晶

新一代 2017年9期
关键词:短跑技巧速度

段其晶

摘 要:短跑是人类日常生活中最常见、经常用到的一种人体活动,是职教学生喜乐见闻的、节奏强、适用面广的一种体育形式;又是现代奥林匹克体育运动中一项重要的比赛项目之一。所以在职教体育教学中对增强学生体质、提高学生的体能、运动技巧起到很好的作用。短跑是田径运动最为基础的项目,对田径运动水平的提高,对其他运动项目的发展都有重要的意义。

关键词:职教体育;短跑;速度;技巧

短跑是田径运动的速度性项目。短跑优异成绩的取得是综合了速度、力量、柔韧、灵敏、耐力等素质训练的结果。当前,各项运动中运动员的身体全面训练都占有较大的比例,而且对短跑技术动作的训练尤为重视。只有让学生掌握比较规范的技术动作,学生才能在短跑中游刃有余,取得较好的学习成绩。

一、加强职教学生短跑技术动作的规范

在课堂教学中,首先运用讲解和动作示范相结合的方法。比如,“蹲踞式起跑”动作,这个动作需要将两手八字形支撑,有力腿在前,肩、颈部放松,臀部抬起时稍高于肩,重心前移,注意力集中,蹬地后躯干前倾于地面成15~20度角。体育教师边讲解边示范,通过教师讲解示范,并利用力学原理启发学生联想推理,在头脑中形成一个正确的技术概念,使学生理解蹲踞式起跑概念。之后,要求学生能够正确做出蹲踞式起跑的规范动作,动作要自然放松,注意力要集中,蹬地要迅速有力,整个动作过程连贯一致。再比如“行进间高抬腿”动作,行进间高抬腿动作是增强腿部力量,提高发展频率的有效练习。在跑的过程中要尽量做到身体重心浮动小,动作平稳,协调配合并有明显的节奏感,需规范每一个动作。因为在一般人的认识中,跑的动作是比较简单的,好像是与生俱来的事情,所以关于正确的跑的动作往往被人们所忽视。体育教师要始终关注学生动作的规范化,纠正学生不规范的动作,从开始学习阶段就要十分注意,不然等学生养成了不良习惯就不容易改正了,所以要从小抓起,从平时就严格把关。又比如“弯道跑”200 米和400米跑中有百分之六十左右的距离要在弯道上跑,所以弯道跑的技术十分重要。弯道跑的技术与途中跑技术基本相同,由于弯道跑要克服离心力的作用,所以跑时躯干应向左倾斜右臂和右腿的摆动幅度都要超过左侧,支撑腿的落点尽量靠近跑道的内沿线。教师要对职教学生严格要求,不能忽视学生所犯的任何错误,让学生养成良好的规范化动作。因为技术动作的规范与否,不仅直接关系着学生的短跑速度和成绩,而且也影响着学生其他运动项目的学习和动作培养。随着各国体育事业的蒸蒸日上和比赛交流的机会增多,严格规范学生的技术标准也成为利国利民的事情。

二、重视短跑中各阶段的速度

短跑是田径运动的基础项目,短跑的竞赛项目一般有男、女100米、200米、400米,4×100米和4×400米接力跑等,短跑运动快速而激烈,虽然时间短,但在整个“跑”的过程中,也要注意各方面动作的协调和规范,不断提高学生的技术动作,可以让学生始终保持充沛的精力和快速的反应能力。短跑训练过程可以分为四个阶段:起跑、加速跑、中途跑和终点跑。那么在具体的短跑训练中如何在各个阶段中提高学生的速度呢?

(一)起跑速度

起跑是整個过程的开始阶段,学生要尽可能的获得最大的向前的冲力,反应要迅速而灵敏。起跑阶段“各就各位”“预备”和“鸣枪”三个部分组成,当学生听到枪响时,双手应该迅速推离地面,摆脱静止状态,两腿依次用力蹬离起跑器。后腿蹬离起跑器后迅速以膝部领先向前上方摆出,后腿前摆时,脚跟要尽量靠近臀部,以缩短摆动半径,加快摆动速度。这时,前腿继续用力蹬起跑器,当髋、膝、踝三关节充分蹬直时,后腿也前摆至最大限度。冲出去,赢得较快的起跑速度,为起跑后的加速跑创造条件。

(二)加速跑速度

加速跑是衔接起跑和途中跑的重要跑段,这一跑段的距离约30米左右,这时要充分利用向前冲力,尽快使自己进入高速奔跑状态。让学生在起跑后,继续保持良好的身体前倾姿势,同时两臂积极有力地快速前后摆动,两腿用力蹬地,上下肢协调配合。在加速跑的开始阶段,上体前倾较大,随着步长和速度的不断增加,上体应逐渐抬起,直到转入途中跑的正常姿势。要让同学们注意的是,在加速跑段不应有任何停顿和跳跃现象,这是起跑后加速跑的技术关键,大腿积极下压的速度和力度直接影响到加速跑的效果。

(三)途中跑速度

这是短跑整个过程中距离最长的部分,也是决定学生成绩优劣的重要部分。途中跑技术的基本作用在于继续发展和保持最高速度向前极力奔跑。在这个阶段大家的速度都相差不多,这时候学生的速度快慢主要是取决于上体的姿势、摆臂速度和蹬地技术,最重要的是保持各方面动作极力协调和稳定,把一个周期的动作都做到位,保持一定的步频和步长。跑的动作包含支撑和腾空两个时期,一次支撑和一次腾空称为一个周期,两腿相向运动时能够加速蹬地,腿的后摆速度和前腿的积极着地,缩短了腾空时间,有利于步频的发挥和保持。

(四)终点跑速度

学生在训练中,特别是在比赛中,经过前三个阶段激烈的奔跑,并不意味着任务的完成,终点跑也是至关重要的,它是整个短跑过程中不可缺少的一环。许多同学在比赛中,往往不是因为前三个阶段做得不够好,而恰恰是因为在终点跑阶段一时疏忽,才失掉了全场的比赛。特别是在最后的冲刺阶段,学生要不遗余力地冲向终点,不能有丝毫的懈怠,即使在中途跑一直处在前锋的队员也要奋力向前,这样才能保证最终的胜利。

加强学生身体素质训练,是提高学生体育成绩的基础,如果没有健康的身体,就算是掌握了技术方法,也不能发挥得当。教师要根据学生实际给学生设定明确的方向和目标,学生也就有了学习的动力和克服困难的信心。endprint

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