赵之心

在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众。然而近几年悄悄流行起来的以年轻人为主力的夜跑族，逐渐进入人们的视野。但事物都有两面性，无论是晨练还是夜跑都要讲究方式方法，做到科學的强身健体。

晨练需要科学指导

晨练，吸引了成千上万的人，已经成为他们生活中不可缺少的组成部分。这种习惯应该得到尊重，但一定要提倡科学健身。

许多人认为，经过一夜的休息，身体的疲劳能消除了，体力也恢复了，早上人的精力和体力都会达到一个高峰，晨练所能承受的运动量也会更大。这种看法是错误的，看似简单的晨练中可能潜伏着许多危险。

医学证明，早晨刚起来的时候人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应外界环境的变化，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。如果突然进行剧烈运动，肌肉中的血流量急剧增大，加大了心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，并出现胸闷、肋痛等现象。起床后就马上参加锻炼，势必对身体造成严重的危害。

黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜，绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还比较高；在园林中、广场上也处于空气污染的高峰期，最好是等日出后植物的光合作用开始，氧气逐渐施放，空气新鲜度方能逐渐增高，所以晨练最好是在日出后，不能因为过分热情就闻鸡起舞。

晨练应该遵循机体适应性原则，负荷强度按一大一小的规律循序渐进，锻炼前做好准备活动，锻炼过程中要控制好强度。……