杨芳

【摘要】目的：分析学生体育锻炼强度的有效控制，为体育教育提供理论支持。方法：选取不同体育项目学生为研究对象，分析学生体育锻炼强度现状，以心率为依据进行有效控制，分析体育锻炼强度控制效果。结果：学生锻炼强度偏向于中小强度，经过有效控制，学生训练12周后，2400m成绩显著低于训练前，最大心率显著低于训练前，安静时心率显著低于训练前，400m跑成绩显著高于对照组，400m慢跑最大心率次>190/min，显著高于训练前<175次/min，P<0.05。结论：通过学生体育锻炼强度有效控制，学生锻炼强度和心率均得到明显改善。

【关键词】锻炼强度 控制 心率

【中图分类号】G8 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）28-0213-01

在教育中需要始终坚持德智体全面发展，从目前教育分析，虽然德育等工作不断加强，但是体育锻炼始终处于薄弱环节[1]，学生场地、锻炼时间等因素的限制都会影响学生体育锻炼强度[2]。体育锻炼能够较快的提高机体系统功能水平，运动强度是锻炼计划中最重要因素，锻炼时如何保持运动强度对体育教学有重要价值，为分析学生体育锻炼强度的有效控制，以某高职学校学生为研究对象。报告如下：

1.资料和方法

以体能较差学生为代表，分析学生体育锻炼强度有效控制前后，学生心率、体重等变化。整理体育锻炼有效控制前体重、心率等资料，参与研究的学生心肺功能检查均正常，无其他疾病，开展有效控制前跑步成绩较差，安静心率很高，运动中心率变化幅度不高的学生体能较差。采用心率控制运动训练方法，结合有氧和无氧能力训练，提高心力储备。体质较差学生，每次跑步前，对学生开展力量训练，每组10RM，每周训练结束后开展下一周负荷量，每次三组，注意力量训练。提高有氧能力锻炼，以最大心率85%为训练靶心率，每两组为一次训练课程。提高无氧能力训练，以最大心率95～100%为目的，跑步以最大速度排布，心率恢复到120次/min后，重复锻炼，每天一次。开展有氧无氧混合训练，交叉进行训练。

以体能一般、体重过高学生为训练对象，将训练分为将体重和改善体能两个阶段。在降体重阶段，以达到60%最大心率为训练中心，每次锻炼持续1h，每周训练6次。改善体能阶段以最大速度排布，心率恢复到130次/min后重复锻炼，每周训练6次。

2.结果

2.1学生参与体育锻炼一般情况 学生参与体育锻炼项目多种多样，多数学生选择参加跑步锻炼。

2.2学生体育锻炼强度调查结果 学生锻炼强度偏向于中小强度，不同年级学生体育锻炼运动强度存在一定差异。

2.3体育锻炼强度控制前后锻炼变化 经过有效控制，学生训练12周后，2400m成绩得到显著提高，P<0.05，2400m跑最大心率显著降低，P<0.05，安静时心率显著降低。

3.讨论

在本组分析中，学生采用心率控制方法。针对心力储备能力不足学生，跑步成绩不及格，在锻炼中以85%把靶心率为目标，采用有氧和无氧混合锻炼方法，从研究结果中可以看出经过有效控制，学生训练12周后，2400m成绩10分11秒显著低于训练前13分40秒，最大心率190次/min显著低于训练前<175次/min，安静时心率78次/min显著低于训练前90次/min。2400m跑步运动对有氧运动和无氧运动要求都较高，因此采用混合锻炼方法，提高无氧乳酸代谢能力，加强无氧乳酸代谢能力和耐乳酸能力，提高无氧运动能力，效果明显。针对体能正常、体重过重学生，重点采用低强度有氧运动，采用心率作为观察指标，从研究结果中可以看出，学生体重54.8kg明显低于对照组62.4kg，P<0.05，学生体重明显减轻，说明采用低强度有氧运动能够快速减重。学生400m跑成绩1分20s显著高于对照组1分40s，400m慢跑最大心率次>190/min显著高于训练前<175次/min，P<0.05，说明采用心率控制体育强度能够提高运动强度，提高体育成績，改善体质。一般体育锻炼运动强度40～85%最大心率储备能够提高心肺功能，低于40%最大心率基本无法起到锻炼效果，运动强度高于85%最大心率储备体育锻炼已经进入到无氧运动状态，对心肺系统刺激小，因此学生体育锻炼中一般不采用这种方式。建议在体育锻炼有效控制中，初期锻炼控制中采用40～60%开始训练，然后逐渐增加锻炼强度，长期坚持体育锻炼学生，可以采用80～85%百分比锻炼，在开展无氧运动中，要求85%以上百分比运动强度[2]。

总之，通过对学生体育锻炼强度有效控制，学生锻炼强度和心率均得到明显改善，在提高学生体育锻炼中，控制运动强度是核心问题，不能完全依照实验室仪器来测定强度，选择60～80%最大心率储备进行锻炼。

参考文献：

[1]谌丁艳，罗青山，吴宇，等.深圳市高一学生身体活动现状及其对视力的影响[J].中国学校卫生，2015，36（5）：693-695.

[2]贺金梅.内蒙古大学生体育锻炼态度的调查研究[J].内蒙古师范大学学报（自然科学汉文版），2014，24（5）：648-651.