安德鲁·组伯格

微笑

微笑，这个简单的动作不仅可以使坏心情烟消云散，还可以强化大脑的神经力量，从而让人对生活保持积极乐观的心态。在人际交往中，即使装出来的微笑，别人也会回报以更多的开朗与和善。进电梯时微笑、在超市排队时微笑，你会发觉周遭的人都会安静下来，自己的心情也变得更好。微笑会刺激大脑回路，强化人际互动、同理心与愉悦度。事实上，微笑对大脑具有强大的作用力，人在看到一张笑脸时，会不由自主地觉得安心、安全。

挑战自己的智力

每天尽量多花几个小时从事智力挑战活动，尽可能多地解决一些复杂问题，并尽量快速完成，因为快速的智力活动有助于大脑健康。阅读书籍（小说或非小说均可）或聽有声读物、看教育或科学频道、上一堂课或听一场讲演、参观博物馆、下一盘棋和写写日记等，都对大脑大有益处。另有研究显示，若要神经元与树突保持良好连接，就得多做各种精细而且具有挑战性的认知活动。

有意识地放松

这里所讲的放松不是打盹儿或是窝在沙发中看电视，而是用心察看自己身体的每个部分，消除肌肉的紧张与身体的疲劳。若再加上美妙的音乐，就可以更快地放松。重复有意义的简单动作，也可以让人进入深层的放松状态，比如，数念珠的动作可以减少紧张、压力与焦虑。许多宗教修行与灵修也可以镇定心神，恢复大脑的活力，甚至连编织这样的活动都有相同的放松效果。……