杨天+杨卓琦

量力而行、循序渐进、适可而止

近两年，在朋友圈晒步数、拼排名已成为很多人每日必做的“功课”，也有越来越多的人开始加入“暴走族”行列。与此同时，一些因不适当暴走而导致的疾病和问题也困扰着人们。

暴走是否符合健身的要求？怎样走才能更健康？

最好的运动是步行，但步行不等于暴走

早在1992年，世界卫生组织就提出21世纪的健康箴言：“最好的运动是步行”。

“与跑步等激烈运动相比，行走是一种安全有效的锻炼选择，适合各种人群。它能起到改善心血管功能、增强肌肉力量和保持身体协调性等作用。”国家体育总局运动医学研究所体育医院运动创伤外科主任周敬滨告诉《瞭望东方周刊》。

从1968年到1994年，哈佛大学公共卫生学院的专家们对女性运动与生理的关系进行了长期追踪研究，调查对象是72488名40～65岁的女性。研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，可以有效预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症。

刊登于《神经学》期刊的一项研究指出，锻炼能改善大脑和神经，只要每周进行3次时间达到一小时的散步，就能“走”掉痴呆症，甚至已经患老年痴呆症的患者，也能逆转。

英国纽卡斯尔大学在《澳洲医学期刊》发表的研究也发现，每天走4500步以下的人群，平均每年住院时间为0.97天；每天走8800步以上的人群，仅为0.68天。

因为走路有种种好处，几年前，暴走运动开始兴起，暴走族的人数不断攀升。暴走族们少则几十人，多则上千人，呈方队出行，行走路程一般为几公里至十几公里。……