郭贤冲

摘要：太极拳能够通过轻柔之法来让演练者的内心更加平和，享受心静神怡的境界，而对于陈氏太极拳来说，其主要特点就是发劲刚猛，其中的每招每式都能够体现出劲力与柔美的而结合。本文主要对陈氏太极拳中起势的演练进行探索，结合笔者多年演练陈氏太极拳的经验，希望能够帮助演练者练习陈氏太极拳提供一定的理论参考。

关键词：陈氏太极拳；起势；演练

一、陈氏太极拳

对于太极拳来说，长期的练习能够使演练者具备身心协调的效果，不断处于享受自然的状态，从而不断提高心境。而对于人们所熟知的陈氏太极拳来说，每一招每一式都更加遒劲有力，但是又不失柔和，通过劲力与缠丝唯美的结合，使得陈氏太极拳给人一种刚柔并济的印象。陈氏太极拳具有很多的招式，并且不同的招式都具有一个响亮的名字，如白鹤亮翅，野马分鬓等。虽然陈氏太极拳的招式有很多，但是究其本质，还能能够发现其规律的。

在陈氏太极拳的实际演练中，需要注意用以不变应万变的策略进行练习，太极拳的动作就像太极中的一个圆，没有缺口，整个动作都需要演练者一气呵成。在演练期间，不同的动作之间要能够有效衔接，即使是相关动作的衔接“断了”，也可以进行续接，也就是说整套拳法始终都需要一气呵成，这个过程并没有传统武术中的抑扬顿挫，即使是柔弱拳法，蓄力、发劲过程都可以做到更加连贯，这样才实际使用中能够具有更加强势的劲头，而不是一副断断续续的虚架子。

二、陈氏太极拳起势准备

在陈氏太极拳演练的开端就是一个起势阶段，而初始阶段对于整套演练来说相当重要。然而对于一些经常演练太极拳的人来说，他们最容易忽视的动作就是太极拳的起势。我们会发现有的人在演练太极拳时，起势过程没有对自身提出过高的要求，从而会出现注意力分散，或者身形散乱等现象。对于陈氏太极拳的练习来说，好的开端能够决定好的结局，因此需要演练者更好地了解起势，做好开端演练。

在演练开始时，首先需要酝酿情绪，让自身的身心沉静下来，双脚平行站立，要做到双脚之间的距离和肩膀同宽，这里要注意要脚掌平铺在地上，脚趾不能抓地用力，这样才能确保每个关节都是放松的，感觉身体的每一部分都处于轻松的状态。这有助于全身的血液流通，系统的生理机能都处于放松状况，自然而然地会获得身心的放松。再者就是脚踝放松，通过稍微弯曲膝盖来调整姿势，但是膝盖不能受力。上身要处于完全放松的状态，将上身置于胯上，小腿以及臀部的肌肉都要处于放松状态。腰部处于立直的状态，命门突出，要你能够通过背部骨骼的宽松来放松肋骨、腹部等，似乎背部能够将整个身躯包裹住。肩部要稍稍下沉，双掌自然卦与肩侧，虎口保持相对的状态，但是不能可以表现出这种状况。脖子要处于端正坐姿的状态，并且和自身的领尖处于似贴非贴的状态，这里需要演练者切记，不可为了追求上述要求就将整个脖子处于僵直的状态。下巴向内稍稍收起，不可用力，要能够使身心处于放松的状态，让头顶百汇和天相接。此时不仅是整个身体的关节要处于放松的状态，面部器官以及相关的表情都要处于放松状态，双眼目视前方，不要被外界的事物分心，而是要在这个相对宁静的时刻放松心境。

三、陈氏太极拳起势动作

在陈氏太极拳的起势时，要面向南边而站立，这也是我国传统武术遗留下来的习俗，能够通过吸收南方的“火”而不断提升自身的功夫能力。重心要处于双腿之间，此时稍微向下弯曲膝盖，手部要微用力，带动整个身体向右转动，在转动腰部的时候，手掌要处于放松状态，如果身体向东南方转动时，就需要稍微沉下雙肩，抬起双臂，似乎手中托有一个气球。这个过程不能过于用力，否则手部的动作就会被打乱。这时要将膝盖弯曲，整个身体下沉，但是人的机体要处于放松的自然状态。手起但是不应该过肩，双臂彭圆，挺胸收腹。双臂从胸侧逐步外压，但是演练者的意念应该聚集于头顶百汇，而不是跟着双手的外压向下游走，否则就会增加在演练时的负担，诸多的动作无法灵活施展。身体向后倾斜，右手顺缠，左手逆缠，双手再护与腹前突出掌根，双臂之间要留有一些距离，从而保证在施展相关动作时具有“虚怀若谷”的效果。掌根要塌，身体后坐，并且右脚需要向外捻转一半的距离，全脚掌都需要处于地面。在起势的过程中，眼神始终都需要目视前方，不可左顾右盼，这样才能保证身体面向正确的方向。在整个过程中，练习者都需要保持身体的协调性，动作规整而不散乱，要做到心、意以及气三者相结合，从而不断学习陈氏太极拳起势的姿势标准，掌握动作要领。

四、“意”的重要性

在练习陈氏太极拳时，演练者不得不重视“意”的作用。对于整个动作的流程来说，起势是相当重要的，而“意”对于起势又有着非常重要的作用，并且还贯穿整个陈氏太极拳的练习始终。“意”的涵义也就是演练者的意念，能够通过意念来想象一些场景、事物等，对于演练者来说，不同的场景都能够对其产生不同的帮助作用，因此需要演练者在练习起势的过程把握意念的使用。比如可以想象自身在茫茫的云海中演练尘世太极拳，这样就能够帮助自身抛下所有杂念，集中注意力放在动作上，这样的心境对于整个演练过程都起着积极的帮助。只有当练习者自身能够体会到这样的意境，才能更好地掌握陈氏太极拳的起势要领，从而为整套动作的展开奠定坚实的基础。

参考文献：

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