若晨

在世界范围内，日本人的长寿都是广为人知的。俗话说：“他山之石，可以攻玉。”下面，就让我们从国家医保到国民养生等方面，了解日本人的健康之道。

医保：一卡在手 全国通用

目前，日本医疗保险体系主要由雇员健康保险、国民健康保险、特殊行业健康保险组成。各项医疗保险制度的支付内容包括门诊、住院、药品的费用和患病期间的生活补助，以及分娩补贴、丧葬补贴等。其中，门诊和住院服务的自付比例均为30%，小于3岁的幼儿自付比例为20%，70岁以上老年人自付比例为10%，但超过一定收入的老年人自付比例为20%。

据日本京都西川公司“家用温热电位组合治疗仪”品质管理负责人樱井光康先生介绍，在日本，手持医保卡就可以“走遍全国”，不仅异地的医院可用，而且在家门口的药店也可以使用。

广泛的健走运动

如今，在日本人的生活中，健走已经从“追求健康”转变为“乐在其中”。有研究显示，健步走能加速血液循环，延缓大脑衰老，且在步行中能亲近大自然——室内看不到或乘车时一瞬即逝的风景，悦耳的鸟叫虫鸣，平日很少注意到的风吹云走，都会成为步行中的愉悦感受。

豐富的饮食结构

樱井光康先生说，日本人长寿的另一个重要原因就是：注重饮食的均衡，控制盐的摄入量。

食物种类多

日本人饮食精细、花样繁多，鱼、肉、蔬菜、豆类、水果、米、面，都用小碟、小碗盛装。这样，每顿饭虽然吃得不多，但能保障摄入多种营养成分。

控制摄盐量

日本人很注意用盐量，常用适量的醋、芥末、辣椒和香辛料等调料代替盐，使菜的味道加浓，而摄盐量又不至于过高。……