身心

心怀怨恨是否会影响健康？

当然！负面情绪会引发一个恶性循环：导致生物化学变化，比如皮质醇（应激激素）的升高，这会妨碍你自身的愈合机制，进而导致自我护理能力（例如运动）变差，致使身体疼痛、带来更多灰暗的情绪、降低自尊心……等等。

好消息是，如果你意识到自己心怀怨恨，这就是治愈的开始。想要完全摆脱这种情绪，你可以试试关于宽容的冥想疗法。每天晚上，在一个安静的房间里，闭上眼睛，大声说出来或者默默对自己说：“我要原谅那些对我不公正的人。我要原谅我自己。我要让所有的愤怒、怨恨和痛苦都远离我。我想要足够的爱、平和与欢乐。谢谢你，我的心灵。谢谢你，我的身体。”每天晚上重复这个过程，直到你认为你不再需要做这些。即使你无法做到完全的原谅，重复这些话也会有所帮助。科学研究压倒性地支持冥想可以提升你的身心状况。所以，让你有所怀疑，开始冥想吧！

运动

我喜欢室内的骑行课程。想要成为一名骑行教练需要做什么准备？

在学员面前骑车比一周三班的習惯还麻烦。首先，你会上训练课，学习自行车的机能、自行车部分的分解和骑行背后的科学。然后，每上一小时的骑行课，教练往往要额外付出两小时，用来制定骑行顺序、编纂歌曲播放列表、创建候补方案。在学员的体力消耗过快或者音乐播放故障时，你需要一个候补方案来补救。

建议你在骑行课程以外（假设每周上10至15节），上两节交叉训练力量（比如背部训练）或者瑜伽课程，来避免运动损伤。