相信这个问题困扰了许多想减肥或者想运动的女生，其实腿变不变粗主要看你怎么跑，小编今天就来给大家来说说这个问题。

一、怎么跑会使腿变粗

跑步是一个很灵活的运动，慢跑属于有氧范畴，短距离冲刺跑属于无氧范畴。正如科学所言：有氧减脂，无氧增肌。练习短跑的人，腿部会很粗。练习长跑的人，全身都不会有太多脂肪。所以说，想减脂又不想腿部变粗的女生，慢跑是正确的选择。

二、为什么慢跑腿也变粗了

1.其实大多数都是自己的错觉。但凡运动，都会借用肌肉，只要肌肉在运动就会慢慢充血。所以很多朋友在慢跑之后感觉自己腿部肌肉都充血了，围度变大了，就以为自己腿变粗了，这是错误的想法。只要过段时间，就会恢复到以前的状态。

2.另一种可能是跑步之后腿部紧绷，然后就被误解为腿部变粗。这种情况也是这样，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下来就会恢复。

三、跑步姿势

跑步的姿势的正确与否，也决定了小腿会不会变粗。如果跑步的时候是用脚尖或者整个脚掌直接踩地的话，会强烈地刺激小腿肌肉，使小腿变粗。正确的跑步姿势是：抬大腿，由脚后跟过渡到前脚掌，脚跟落地。

短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，腿部只会更细更匀称，并没有变粗。因此，除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低、有节奏、持续时间较长的有氧运动下的慢跑。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行一至两小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

四、放松與拉伸

跑步完成之后，不要立马就停下来或者坐下来。可以做一做类似瑜伽的动作，然后拉伸一下腿部肌肉，避免出现“萝卜腿”。

五、对肌肉生长的误解

其实长肌肉并没有想像中那么简单。相反的是：想长肌肉比减肥更难。很多女生训练一阵子就在担心自己会不会长出太多肌肉，这个问题是完全没必要担心的。女性普遍缺乏蛋白质和睾丸酮，想长肌肉可谓难上加难。把握好自己跑步的姿势和习惯就好，其他的问题不用去担心。

（摘自《健身之家》）（编辑/李葳）