希诏

夏天不只有阳光和高温，还有短袖、热裤、墨镜、比基尼、健美的小腹、小麦色的肤色，热辣的季节就应该以性感示人。要想性感、身材健美，即使在炎炎夏日也不能停止运动。随着气温越来越高，运动也要更注意健康和安全。本文与你一起讨论夏日运动的注意事项。

补水是重点

夏季高温容易导致体表水分流失，再加上运动过程中大量出汗，这就不得不通过喝水来补充体内水份。长期缺水容易导致血液含氧量下降，使肌肉和神经功能削弱，更容易产生疲劳感。缺水还会使体内电解质失调、血流量减少，造成心悸、肌肉痙挛等伤害。水在人体内也起到调节体温的作用，一旦身体脱水，出汗量减少，体内热量排不出去容易中暑、发烧。那运动过程中如何补水呢？对于无法掌握饮水量和饮水时机的人可以按照以下标准进行：

◎运动开始前喝一杯水（约300～400ml）的水

◎运动过程中每隔15分钟补充一次水，每次饮水量约半杯（200ml）

◎运动后视出汗量适量补充水份，以补充运动过程中流失的体液

只要保证运动前后补充适量的水份，运动过程中持续频繁小口地饮水，不要出现口渴的感觉即可。同时，由于运动过程中大量出汗会造成体内电解质流失，钾元素、钠元素平衡失调，容易造成运动痉挛。因此可以在运动中场休息或者运动后吃根香蕉或在水中加些盐，以平衡体内电解质。

运动着装与运动时间

夏天温度和湿度都很高，在运动过程中，尽量选择透气性良好的运动背心和运动短裤，最好选择透热、吸汗性良好的棉织品。……