常晴

夏天已经到了，小蛮腰、大长腿、8块腹肌……都是展示好身材的样板，于是不少人已经开始制定自己的运动计划。热爱运动是好事，但是一些运动误区你必须知道，千万不能让运动变成伤身。

误区一：强度越大，减肥效果越好

看着自己的身体冬天堆积的脂肪，很多人会迫不及待地进行高强度运动，以达到减肥的效果。然而，据研究表明，运动时首先分解的是人体内的葡萄糖，然后才开始消耗脂肪。剧烈运动时，人体的糖分来不及经过氧化分解，从而产生乳酸堆积，往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

此外，由于人体内的骨骼和韧带还没有从冬春季的僵硬状态完全“苏醒”，关节粘滞性较强，贸然进行高强度运动，会出现严重的疲劳感，还可能引发肌腱和肌肉拉伤。

建议：健身时应以微微出汗为佳。

误区二：出汗越多，锻炼效果越好

大多数人认为，运动过程中出汗越多，运动效果越好。其实不然，人体的汗腺分为活跃型和保守型两种，这与遗传和分泌有很大关系。对于不喜欢出汗的你来说，可不能强求自己的身体。尤其是在立春后的气候多风，运动出汗后很多人急于脱减衣物，但此时的毛孔扩张会让凉湿之气趁虚而入。中医常讲，当风邪侵袭人体后，侵犯上焦肺，人体最易感染肺炎等疾病。

建议：应该等到运动后身体微微发热时再减衣。运动出汗后，也要给身体一個缓冲时间再去洗澡。

误区三：闻鸡起舞，晨跑晨练不能少

很多人的锻炼是闻鸡起舞，晨跑和晨练成为每日必做事项。其实有时候懒一点才好。相比较早晨，傍晚是更适合运动的时间。因为早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，傍晚时人的心跳和血压最平衡，血小板量要比早晨低20%左右，血液黏稠度降低6%，应激能力也是一天中的最佳状态。此外，春天最低气温一般出现在凌晨5时左右，室内外温差比较大，更容易引发关节疼痛及胃痛等症状。

建议：即便选择晨练，也最好是在日出以后。因为植物在夜间无光的条件下，是吸收氧气、释放二氧化碳的，清晨尤其是树林中会有大量的二氧化碳，此时的空气是一天中最不洁净的，长期在这种环境中晨练，会出现胸闷、气短、心律失常和记忆力减退等症状。

误区四：春光无限好，晒太阳越多越好

夏季阳光充足，紫外线强度高，更需要做足防御功课。不仅如此，爱美人士需注意，紫外线对色斑和雀斑的促进作用是日积月累的渐变结果。

建议：夏季运动时，要注意使用防晒霜、隔离霜或防晒衣帽等物品。

误区五：一双运动鞋，跑遍天下都不怕

由于奉行节俭至上的原则，很多人不管是跑步、打篮球还是登山，都用一双运动鞋搞定，更有甚者选择不穿运动鞋。而这往往会对身体造成很大损伤。其实进行慢跑时，如果穿着不适的鞋子，在脚踏地的刹那，距骨下关节呈4°内转，当地面不平或跑步速度增加时，内转角底还要更大。因此，若是鞋子不适当，常会引发脚部和踝关节的不适，产生运动代偿。足部的过度使用或不当使用，还会引发肌腱炎、骨刺增生等运动伤害。

建议：在选择运动鞋时首先要关注功能性，了解运动鞋的止滑功能、减震功能和稳定性。止滑性能好的运动鞋可以加大摩擦，在跑步和登山运动时需要。减震性能好的鞋可以减缓外力对脚的冲击，进行球类及跳跃类运动时应优先选择。如果你经常在小河边的泥泞小径或山涧小路上跑步，那就要选择越野跑鞋。

误区六：口渴难耐，运动后狂补水

运动后口渴难耐，需要及时补充水分。但是很多人直接就把水往嘴里送，这存在很多问题。其实，运动喝水有讲究。有人认为运动中不宜喝水。

建议：事实上，运动中如果大量出汗，若不及时补充丢失的水分，则容易引起脱水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时不超过600毫升。运动后要跟着心脏的节奏喝水。

（摘自《人人健康》）（责编满天）