佚名

22日是大暑节气，是一年中最热的时期。那么，老年人如何度过难熬的“苦夏”？

防寒 哪块肌肉冷就搭块围巾

我今年93岁，年少时受寒贪凉和潮湿在我身上留下了腰膝酸痛等毛病。行医这么多年，我认为很多疾病跟肌肉受凉导致寒淤有很大关系。

因此，夏季我非常注意防寒，防寒比防暑更重要。我从不洗冷水澡、洗冷水脸，洗手洗脚都用温水，这样做是不让自己的体温过多丧失。

我水性虽好，但不去游泳馆里游泳，不让湿气入侵。夏天天气较炎热，人的毛孔和血管都处于舒张状态，当人突然进入水中，如果温差超过10℃，扩张的血管会骤然收缩，这样会给心脏带来突然的负担。

在穿衣方面，我爱穿纯棉的旧衣服和布鞋，宽松透气，吸水性很好，这样可以避免汗湿受凉。我会用围巾或浴巾来防寒，感觉身上哪块肌肉凉了，就搭在哪里。

——老中医 王鹤滨

补水 洗澡水保持在39℃

我今年78岁，大热天里还是到处演讲、学术交流。

对我来说，喝水是头等大事。睡一晚起来，人体的水分会减少约600毫升。因此睡前和晨起一杯水必不可少。

夏季因为外出运动不合适，我改为原地跑步。对于洗澡水，我比较注意。42℃以上的热水有抗凝作用，洗澡时有可能引发脑出血，39℃是洗澡水的最佳温度，略高于体温，非常舒适。

——国家卫计委健康教育专家 洪昭光

居家 “朝九晚七”开窗换气

夏季，我按“朝九晚七”即早9点前、晚7点后开窗，避免“火南风”带来的暑热影响。每日早中晚，我会用温热水擦拭皮肤，换上干净衣服。

——湖南省人民医院 陈汉娜

出行 “济公行头”防中暑

我今年82岁，每周要出诊2次。一般情况下，我会避免中午外出，如果实在要出去，会“装备”好一身“济公行头”：一件透气的衣服、一顶帽、一把遮阳伞，再带瓶矿泉水，配把大蒲扇。盡量走阴凉的地方。

——浙江医院主任医师 谢海宝

饮食 远离不洁蔬果

夏季我会远离不洁蔬果。烂水果、霉变食物中含真菌毒素，是致癌的重要物质之一。我尽量不去外面吃饭。剩饭剩菜最好别食用，隔夜的绿叶菜、海鲜、银耳、蘑菇等都是较危险的食物。

——河南省肿瘤医院主任医师 陈小兵

睡眠 温开水泡脚按摩穴位

夏季，为帮助睡眠，每日我都会用温开水泡脚10分钟，并按压百会、涌泉几处穴位。枕头也可选择菊花枕、荞麦枕等药枕，起到促进睡眠的作用。