很多老人退休后闲得慌，在家无所事事。然而，老人有意识地多动动手，做些力所能及的事更利健康。

老人多动手好处多。从身体上说，手指上穴位和神经末梢密集，多活动手指可以健脑，促进大脑血液循环，预防老年痴呆，还能提高平衡力，减少跌倒风险；从精神上说，让老人做些力所能及的事，比如收拾屋子、照料花草等，有助于增强老人自信心，感觉自己还是有用的，以缓解负面情绪。以下一些适宜老人活动双手的动作：

1.左右手互相揉搓。左手依次对右手手指进行揉搓、挤压，之后右手对左手手指做相同的动作。

2.练练手指操。用力握拳，快速依次伸开小指、无名指、中指、食指，双手均若干次；双手手指相对，互相按压；双手对应手指互相勾住，向两侧拉；双手手指交叉相握，以腕为轴来回自由转动；用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指相触并交替往复运动数次，再以右手拇指与左手中指、左手拇指与右手中指交替做相触的动作，依次类推，直做到小指。

3.手工。老人可以适当做些手工，例如折纸、串珠子、小木工等，但注意不要时间过长，也不要在昏暗的灯光下做手工，以防伤眼。

（摘自《老人报》文/生时）

晨起一个动作润肠

生活中，不少人深受便秘困扰。此时，可以每天在晨练中花上几分钟时间转转腰，就能起到改善便秘的作用。

两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，然后开始“转腰”。做的时候注意以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转。……