何丹龙

考前焦虑是一种普遍现象，并且这种情绪具有传染性。其实这也是个心理问题，“瓦伦达心态”“瞬间心理高压”“目的颤抖”等心理学术语就是从中衍生的。在长期的班主任工作中，笔者摸索出了一些行之有效的缓解方法。

1.故事开导

讲故事，说道理，进行团体心理辅导，这是应对班级群体考前焦虑的第一招。笔者通过讲心理故事，让学生明白其中的原理，对缓解焦虑有较好的效果，关键在于舒缓、轻柔，不动声色、润物无声。比如可以讲以下两则故事。

瓦伦达是美国著名高空走钢丝表演者，但在一次重要演出中意外高空坠亡。究其原因就是他太看重那次表演，太紧张了，不像以前表演时只是一心想着走钢丝而不在意后果。不是专注于事情本身，而是一再考虑做这件事可能带来的结果，这种患得患失的心态就叫“瓦伦达心态”，表现为情绪烦躁、焦虑，并伴有胸闷、头晕等生理反应，严重时还可能瞬间失去意识。

当我们按下开关，有时会遇到这样的情况：灯泡瞬间发出刺目的强光，一闪之后，灯丝就被熔断了。这是因为形成了瞬间高压，心理学上也有类似的“瞬间心理高压”现象。一道琢磨很久也不得其解的题目，一个不算复杂但总记不住的单词，会让你纠结很久，当达到一定量时，你突然就烦躁起来，产生一定要解决它们的念头，心理瞬间高压产生了。这种“死不罢休”的念头如果继续下去，会产生大脑一片空白的“断片”现象。

急于求胜的心理在考试时必然产生“目的颤抖”现象——心理不能平静，不能进入专注解题状态，总担心、忧虑考试结果不好，而越慌乱、越担心，结果越不好。……