兰晓雁

掌握正确的排便方法

排便人人皆会，但不一定人人都能做对。正确的排便方法：首要是定時，每天的早餐前后为最佳排便时机。奥妙在于此时有两个产生便意的“反射”，即起床后直立产生的结肠运动（谓之“起立反射”）与早餐后的食物刺激胃肠蠕动（谓之“胃肠反射”）。故抓住早晨起床后或早餐后20分钟左右如厕，可达到排便时用力最小、持续时间最短、排出通畅、便后有轻松感的最佳状态。

同时排便不要乱用力。按照排便过程的规律性进行排便，即在前一个排便动作完成后安静休息一会儿，待粪便从直肠上部下移产生第二次排便感时，再作第二个排便动作，慢慢增加力度，顺势排出粪块。切忌在两次排便动作的间歇期间过分用力强行排便，否则有损伤肛门、导致肛门松弛或直肠脱出等不良后果之虞。

再者，不要随意拖延排便时间。实际的排便动作所需时间很短，每一个排便动作只要几秒钟，二到三个排便动作的时间加起来也不过1分钟左右。换言之，从坐上马桶开始排便到离开马桶，这个过程最好控制在3分钟内。如果蹲厕时间超过三五分钟仍无便意感应该结束，等有便意的时候再去卫生间为好，经常过久蹲厕（每次超过10分钟）容易诱发痔疮。

有排便困难的女性，尤其是肌肉松弛乏力的中老年女性，可在排便时做些辅助动作，如用手在左下腹部施压，帮助粪便向下运行；或用手将肛门左右两侧向上方压，以辅助提肛肌发挥作用；……