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老人失眠如何治?

2017-07-01

问健康画报 2017年7期
关键词:李艳年老百合

很多老年人习惯早睡早起,

9点上床,5点起床,

然而虽然在床上躺足了8个小时,

却还是常常觉得睡不好,

年纪越大,

反而越容易失眠了。

这是为什么呢?

年纪大,睡眠少

广东省中医院心理睡眠专科主任李艳说,与中青年不同的是,老年人失眠倒不是由于精神负担沉重,思虑过度导致,而多半是年老带来的全身和大脑皮层生理变化所导致的。具体来说,老年人失眠有以下四个显著特点:

(1)白天以微睡为表现的打盹多。由于睡眠质量的降低,尤其是深睡眠会随着年老而逐渐减少,加上脏器功能的不断衰老,老年人在白天更容易感觉到精神疲倦,容易出现打盹现象,特别是那些缺乏社交无所事事的老年人,只要独自呆坐,就会闭上眼睛打盹。

(2)有效睡眠时间短。据统计,60-80岁的老年人,就寝时间平均为7.5-8小时,但睡眠时间平均为6-6.5小时,表明睡眠效率较低。

(3)夜间容易觉醒。睡眠中时间觉醒的次数增加,且容易受到外界干扰,比如猫狗叫、说话声等。睡眠变得断断续续,常有一些老年人说自己后半夜常常处于是睡非睡的状态。

(4)深睡眠时间短。60岁以上老年人的深睡眠时间占总睡眠时间的10%以下,75岁的老年人深睡眠基本消失。

年纪大,睡眠少

既然老年人的失眠常常是因为身体变化带来的,在排除身体疾病的情况下,可以适当的运动来提高睡眠质量,尤其是对那些无所事事的老年人来说,动起来,睡眠才会好。

运动中能量消耗增加,那么睡眠时就需要更长的时间来恢复。这样总的睡眠时间,尤其“熟睡”的时间会延长。一般来说,对于老年人,晨练可以是打太极拳、散步、快步走。运动后,虽然有轻度的疲劳,但是人气不喘,心跳不难受,饮食有所增加,睡眠有所改善,血压正常,这就说明运动的量是合适的。

如果能够在下午4-5点运动的话,对睡眠的帮助会更大。如果锻炼后,再用温水泡脚按摩,这一套方法做下来,对防治失眠颇有功效。

治失眠,试试食疗

老年人失眠绝不能一味滥补,服用人参、阿胶、当归、灵芝、冬虫草等,那样很可能会犯了虚虚实实之戒,扰乱了机体的阴阳平衡,反而会加重失眠。长期失眠的人可以在医生的指导下,服用淮山、百合、酸棗仁、柏子仁等较为平和的药材。百合红枣粥适用于夏季失眠伴有女性更年期失眠者。桂圆莲子汤有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合长期失眠的老人服用。endprint

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