周满茹

提起冷谦这个名字，很多人不太知道。他是明代著名养生学家，字启敬，自幼聪明过人，琴棋书画等皆出手不凡，且精通《易经》。中年时，在淮扬遇一道家高人指点，入道教，为不出家的正一派。

他亲受道教悟真法旨，潜心修炼，终成正果，传说享寿105岁。他在养生方面有很高的造诣，著有《修龄要旨》一书，书中有首养生诗，精辟总结了多种养生之法，被后世医家、养生家广为收录、推崇。

这首养生诗曰：“水潮除后患，起火得长安。梦失封金匮，形衰守玉关。鼓呵消积聚，兜礼治伤寒。叩齿牙无疾，升观鬓不斑。运睛除眼翳，掩耳去头旋。托踏应轻骨，搓涂自美颜。闭摩通滞气，凝抱固丹田。淡食能多补，无心得大还。”

水潮除后患，起火得长安

概括了“咽唾养生法”和“导引养生法”。前半句说的是咽唾养生法，即闲时静坐，凝神闭口，舌舔上腭，唾津自生，渐至满口，伴以舌尖绕齿30次，将唾津分3次漱咽入肚内，用意念将唾津送至丹田处。坚持日久，能润全身肌肤，灭五脏邪火而除疾。

后半句是授人导引养生法，即暇时绝虑，想象真火自涌泉穴生起，隨吸气渐引上双腿、脊背至头顶，稍停后再随呼气慢慢降入丹田。日久修炼此导引法，能使五脏调和，气通血活，神全体安。

梦失封金匮，形衰守玉关

前半句教人“腹宜常摩”。中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按揉腹部可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。

方法是：双手搓热，掌心相叠轻按脐上，顺时针方向旋转摩腹，小圈、中圈、大圈各摩12次。……