郑时静 北京中医药大学东直门医院

文陈洪宇 杭州市中医院 主任医师

形神皆养 动静结合
——王永钧教授养生经

郑时静 北京中医药大学东直门医院

文陈洪宇 杭州市中医院 主任医师

王永钧教授今年已82岁高龄，仍然精力充沛、思维敏捷，他的养生秘诀就在于起居有常、饮食有节、劳逸结合、畅达情志，这是从中医经典《黄帝内经》中汲取的智慧——“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。

作息规律，喜用热水泡脚

王老日常起居很有规律，每天晚上10点前后入睡，早上五六点起床，保持七八个小时的睡眠时间，中午还会午睡0.5小时～1小时。符合古人日出而作、日落而息的遵循自然规律的作息习惯。从中医角度上看，中午是人体阴阳之气与自然界阴阳消长的转折交接时间，此时人体阳气运行至极点，而阴气开始上升，午睡可以维持人体阴阳之气正常运转，使之处于一个平衡状态。

在晚睡前，王老还有喜用热水泡脚的习惯。足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，经常坚持用热水泡脚，不仅可以解除疲乏、利于睡眠，还可以疏通经络、促进气血运行、增强机体免疫力，从而达到强壮身体、祛病驱邪的目的。一般认为晚间9点泡脚效果最佳，因为人体的肾经在这时候气血衰弱，泡脚有益于滋养肝肾，提高睡眠质量。泡脚以40℃～50℃的水温为宜，10分钟即可，泡脚时水要淹没脚踝，少量、多次加入热水以使温度恒定，同时可以用手缓慢、轻柔、连续地按摩双脚，顺序由脚背至脚心，泡到全身发热，微微有汗出时停止，切忌泡至大汗淋漓。

王永钧，1935年出生，浙江杭州人。杭州市中医院主任医师、博士生导师、知名中西医结合肾病专家，享受国务院政府特殊津贴。历任杭州市红十字会医院及杭州市中医院副院长、中国中西医结合肾病委员会副主任委员。现任世界中医药联合会肾病委员会学术顾问、中华中医药学会肾病专业委员会副主任委员，担任《中国中西医结合肾病杂志》荣誉主编等五种专业期刊学术顾问。

饮食有节，好饮绿茶

王老在饮食上注重营养均衡，每餐必有100克主食，保证荤素搭配，在餐间食用水果。《黄帝内经》中说“谷肉果菜、食养尽之。无使过之，伤其正也”，所以饮食之道，应当饥饱适中，有所节制，做到定时定量进餐，不过饥过饱，不暴饮暴食。现代研究表明，谷类食物含有糖类和一定数量的蛋白质；肉类食品中含有蛋白质和脂肪；蔬菜、水果中含有丰富的维生素和矿物质。这些食物相互配合，才能满足人体对各种营养的需求。王老不嗜烟酒，爱饮绿茶，一天3杯～4杯。研究发现，茶效基本上是茶多酚在起作用，有抗癌、抗突变、抗氧化、抗衰老、防血管硬化、降血脂、消炎抑菌等多种效用。

勤于锻炼，形神兼调

王老年至耄耋，依然每天上班，每周出三个半天门诊，回到家不管多累，都要读书看报，学习新知识，获取新信息。他常引用司马迁所说“精神不用则废，用之则振，振则生，生则足”之话告诉大家，脑不用就会退化，功能也会随之降低，并且会直接影响全身各器官系统的有效运行，加快人体的衰老。而学习和思考是非常好的“脑运动”，此时大脑血管处于舒张状态，使脑神经得到充分的濡养，大脑就不容易早衰。

在工作之余，王老还经常外出散步，短途都喜步行，也很少坐电梯。王老常说“动以养形，静以养神，形与神俱，行劳不倦”“养生之道，常欲小劳，但其大疲及强所不能堪耳” 。适当的运动可通畅经脉，促进气血运行，增强心肺功能，有利于胃肠对食物的吸收和消耗。

言传身教，仁心施仁术

王老在青年时期曾罹患肾病综合征，辗转求医两年终获好转，这段遭受疾病折磨的经历使他在生活和工作中更具有豁达的心态和积极乐观的人生态度，能够设身处地为患者着想，鼓励他们与病魔抗争，树立战胜疾病的信心。王老常教导学生，做人要心胸开阔，不要斤斤计较个人得失，尤其作为一名医生，更要乐于奉献、少于索取，要有高度的责任心和同情心。

王老的学生们曾经讲过这样一则故事：很多年前，病房里住着一个无人照顾的先天性心脏病、心衰晚期伴高度腹水的患者，由于利尿剂的作用，不时地起床小便。那天，王永钧进病房查房，看到一位喘着粗气、挺着肚子的患者费力地蹲下欲拿痰盂，而痰盂已满，王永钧一步上前，蹲下身从床边拿起满满的痰盂，转身去厕所倒尿，再一声不吭地将洗刷干净的痰盂放到床边，再给患者查体，下医嘱。当时医生们都亲眼目睹这一幕，“王老的身教是无言的，丝毫不做作。”

王老经常会碰到门诊患者因为带的医药费不够，而不能及时配药回家，对那些家庭住址很远的患者来说，就意味着要再来一趟医院，多付一次路费，这时他都会拿出自己的钱来，借给患者，让病人体会到医患之间的信任。