文 胡逢掖

我的『三个一』健身法

文 胡逢掖

按虚岁，我今年也跨入了“80”后的行列，但我自觉身体还很健康，浑身有劲，精力充沛。许多老同学、老同事和老年朋友也都说我气色好，比在岗时还健壮。我缘何能够老而不显老呢？主要是我坚持了“三个一”健身法，即树立一个思想理念，总结一套健身方法，坚持一个持久信念。

树立一个思想理念。我认为，人要活得健康，老得优雅。而活得健康优雅，首先身体要健壮。花甲之年不生病，古稀之年勤耕耘，耄耋之年不衰老，期颐之年能自理，轻轻松松，无疾而终。其次，心情要舒畅。人老更应该积极向上，知足常乐，顺境不狂喜，逆境不悲伤，拿得起放得下，万事顺其自然。再者，眼界要开阔。老年人也应该广交朋友，排除孤寂，读书看报，增长知识，旅游观光，愉悦身心。还有，价值有取向。年老后，正是培养广泛兴趣的时候，最好要做到有所长，能服务社会就更好了。最后，尊严有形象。老年人要“为老自尊”，日常生活中要讲究仪表，得体端庄，谈吐文明，举止大方，办事老到，帮教有方。退休后，我遵循上述思想理念，落实在具体行动上，一步一个脚印地努力践行。

总结一套健身方法。我平时注重养生保健知识的学习和研究，联系自身的实际情况，坚持“经络养生、运动锻炼、合理膳食和适量工作”的科学生活方式。我还编写了一套全身按摩、全方位锻炼的顺口溜：卧床擦胸揉腹部，坐起（干）梳洗拍脚肚；下床按摩长寿穴（足三里穴、涌泉穴、风池穴等），庭院扭腰手足舞（保健操）；……