六款家常菜让宝宝轻松补钙

一些妈妈问，怎样通过家常便饭来帮宝宝补钙呢？我们为大家推荐几道有助于补钙的家常菜，宝宝经常吃这些菜就能轻轻松松地补钙，比吃钙片强多了。

豆腐炖鱼

豆腐是大家熟知的高钙食物，每天吃200克豆腐，就能满足一天钙需要量的1/3。鱼肉富含维生素D，可以强化人体对钙的吸收。这道菜不仅味道鲜美，更是宝宝的补钙佳肴。

青椒炒鸡蛋

鸡蛋含有优质蛋白，钙含量也比较高，青椒富含维生素C，两者一起炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

醋溜小油菜

小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶，是蔬菜里的“补钙圣品”。醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。

芝麻酱拌菠菜

芝麻酱是钙的“宝库”，菠菜富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼里。

黄豆炖猪蹄

黄豆在营养界有“补钙豆”的美称，是最适宜儿童食用的豆类。猪蹄含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆里钙的吸收。

紫菜腐竹汤

腐竹是富含钙的豆制品，紫菜被称为“镁元素的宝库”，当钙和镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用，所以，两者一起煲汤，可谓是补钙健骨的完美搭配。

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