（郑州市体育运动学校 4500007）

摘要：我国竞技自行车这一运动项目长期和世界先进水平存在一定的差距，尤其是女子短距离场地项目。在我国女子场地项目上有成果性的发展和进步关键在于运动员速度能力的提高。本文主要就踏蹬频率训练、专项力量训练两方面提出了场地自行车女子短距离运动员速度训练方法学指导意见。

关键词：女子短距离速度能力踏蹬频率训练专项力量训练

马特维也夫教授曾提到过：我们对练习方法学精细的规定是为了降低调节练习效果的可能性。因此，明确运动员速度能力训练的方法和手段，确定合理的训练负荷量与强度，以及了解训练手段同其它专项训练的配合切合度，是决定女子自行车短距离项目训练效果的重要因素。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

研究女子500米计时赛项目

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅1992年以来有关运动员速度能力训练的有关资料和著作，了相关解训练的基础理论知识、主要的训练方法手段等。

1.2.2 个案分析法

整体上先对竞技场地自行车的项目本质特征进总体解析，然后针对女子优秀场地自行车运动员制胜进行分析；最后选取局部小样本，即有代表性的运动员进行个案模型分析研究。

1.2.3 数理统计法

事实调查，在取得大量的调研数据基础上，进行统计学整理，并比对相关指标进行后续分析。

2 全程高速能力

女子短距离场地自行车训练和比赛要求运动员在比赛中具备全程高速的能力，具体表现为移动速度快。查阅相关文献得知，踏蹬频率和运动员力量素质都是保持全程高速能力的核心因素，下面就这两点训练方法分别展开指导原则。

2.1 踏蹬频率训练

自行车短距离项目女子运动员必须要加强踏蹬频率的训练，要求一方面在最短时间内快速到达最高频率，另一方面要在最佳的高频率范围内保持一段时间。

一般可以采用自行车运动员踏蹬传感数据采集系统监督运动员的踏蹬频率训练，及时获取，及时指正。

郑晓鸿等人发现在100-130次/min的踏蹬频率状态下，女子运动员最省力，踏蹬圆滑度最好。因此建议对这一区间的踏蹬频率进行大量的专项训练，达到女子运动员在这一范围形成良好的动力定型。踏蹬圆滑度发生变化的主要缘由是踏蹬过程中曲柄在不同位置上角速度变化、时值起伏，因此在训练过程中应把注意集中在踏蹬技术动作细节练习，尤其是踝关节动作训练不可松懈。

2.2 专项力量的训练

运动员速度能力的提高除踏蹬频率以外，必须结合传动比和专项力量（即最大力量、速度力量和力量耐力）的训练。

2.2.1 原理

专项力量，即运动员带动传动比的能力。它是人体整体协调用力的综合性反映，训练主要是发展用于蹬踏动作的主要肌群力量的潜能。采用任何单一的练习手段都难以取得理想的练习效果，因此，短距离自行车项目的专项力量练习手段必需采用各种手段的有机组合来进行训练。

2.2.2 方法与手段

我们调查了100位教练对女子短距离自行车项目力量训练中一些常用专项手段的效果的看法，调查结果详见表1所示。

从表1可以看出，单足跳、蛙跳的采用率比较低，其它各种手段的采用率都较高，尤以被认为是专项力量手段的快速深蹲、负重台阶换足跳，它的采用率及有效性要明显高于其它手段。

快速深蹲、负重台阶换足跳这两种练习手段其主要用力肌群为髋和膝关节周围的肌群，是一种近端周定的运动形式，保持了短距离场地自行車踏蹬技术用力的特点，因此，这无疑是最理想的专项力量练习手段，得到大家足够的关注；而其它练习手段由于负荷较重或者效果不佳，虽然不是最理想的专项力量训练手段，但在某种程度上也具有改善肌肉间的协调性等作用，故仍可在提高女子短距离场地自行车项目的力量训练中进行选择性使用。

3 结论

竞技自行车短距离运动员速度能力训练原理、方法和手段的相关研究资料数量颇多，但很大一部分都局限于传统的训练范畴。近些年越来越多的自行车运动专家和教练员开始认识到踏蹬频率和专项力量训练的重要性，逐步在训练指导思想上达成共识，即自行车运动员的速度能力训练应以踏蹬频率为主要，专项力量训练为核心，模拟自行车运动员骑行时的动作特点和用力方式。对于那些经过实践检验证明是科学有效的运动员速度能力训练方法和手段，应该在我国自行车界大力推广。本文上述的速度能力训练方法学指导意见及其辅助训练方法与手段，还要注意因材施教，以特定的运动员专项动作的准确、合理为基础。

作者简介：

李铭福：（1985年10月26日-），男 河南省郑州市人，民族：汉，职称：初级，学历：本科，