姚绍伟

（四川省西充中学）

摘 要：射箭运动在我国历史悠久，是我国体育传统竞技项目之一，它备受国人喜爱。同时射箭也是国际奥林匹克运动会的正式比赛项目之一，为了提高我国射箭运动平均水平，普及射箭运动，选拔出优秀的高水平射箭运动员，在奥运会中大放光彩，提高青少年射箭运动队的射箭水平成为目前射箭运动的重要措施，本文将针对射箭运动中如何加强持弓臂稳定性问题进行探讨，以2000年以后出生的青少年射箭运动员作为研究对象，分析其解决措施和重要性。

关键词：青少年；射箭；持弓臂

作为我国体育传统竞技项目以及国际奥林匹克运动会的正式比赛项目，我国对射箭运动的重视程度不断增加，而世界射箭水平的不断提高也促进了我国射箭水平的向前发展，为了培养出具有高水平的优秀射箭运动员，促进《奥运增光计划》的顺利实施，我国重视起青少年射箭运动的培养，为我国的射箭运动打下良好的基础，积极研究改进现有技术动作，制定规范、优良的技术动作，在规范、优良的技术规范下，结合射箭运动的运动规律及其运动特点，研究探索新的训练方式和训练措施，以提高青少年射箭运动员的前肩稳定性，为以后成为优秀的职业射箭选手打下良好的基础。由于在射箭运动中运动员持弓臂要克服弓自身的重量，找到弓的平衡点，克服拉弓产生的牵引力，以精准地射中目标。而达到这样的目的最重要的一点就是保持持弓臂的稳定性。持弓臂的发力特点是静力支撑，发力点在肩部，如何保持持弓臂的稳定性也就是如何保证肩关节固定，并始终面向目标方向处于正直、前撑的瞄准状态。

1 研究对象

我校射箭队2000年以后出生的青少年射箭运动员。

2 研究方法

2.1 观察法

观察我国优秀射箭运动员，采集数据，并与研究对象的数据做对比分析。

2.2 考查文献法

对国内外历代射箭运动员的资料进行分析，并参考其经验方法。

2.3 归纳法

通过对我校射箭队青少年射箭运动员的数据分析，和与优秀教练的交流、学习，归纳总结运动员成绩。

3 研究结果

射箭运动动作可以分解为几个环节，而整体协调则受运动员的身高与臂展，肩宽等影响。对于初级运动员来说，身高范围在151-180厘米，但50%以上的初级运动员身高在156-180厘米，其中男生多在170-180厘米，女生多在151-175厘米，男女运动员在身高因素上相差性小。男生臂展长度多为172-185厘米，女运动员臂展长多在155-178厘米。73%的男运动员肩宽41-43厘米，75%的女運动员肩宽37-40厘米。男生考虑到其身高与肢体协调性，从一开始教练就会示范正确动作，再通过纠正其分解动作来达到整套动作的标准化。但在比赛中射箭运动员由于整体协调产生失误，对于某一动作过于死抠，反而忽视了整体动作的流畅性。在别人看来，运动员的动作没有流畅性，失衡夸大。运动员自己就会发现找不到平时训练的感觉，没办法体验到流畅的手感。

青少年射箭运动员的命中率受前肩不稳定因素的影响。由于在撒放瞬间支撑力改变，使前臂移位，改变了瞄准点，而这一瞬间的变化是运动员感受不到的，因此不能及时做出调整，导致命中率不高。也有许多运动员从表面上看，动作都很标准，并且看起来瞄准度很高，但箭一射出，就发现命中率不高，成绩迟迟不能提升，造成这种现象的原因之一就是前臂不稳定，虽然这个问题在很久以前就被科研人员发现，但始终不能有效解决。比如运动员李立平进队短短一年时间，成绩飞速进步，但在下半年时间却出现成绩下降问题，原因就是前臂不稳定，导致瞄准点产生变化。

前肩角度的变化也会影响稳定性。由于青少年正处于成长发育期，身体尚未定型，缺少正确的用力点，即使前肩角度有所变化也不易察觉，而在青少年成长期，由于力量不足会导致前肩出现内合或者起肩。在基本定型的运动员身上，若是忽视基本动作的标准程度，就会使运动员在固势时出现弓弦的靠胸位置和靠嘴位置不一致，这就会导致前肩角度发生变化。运动员张宏远就是靠胸不一致，一直没有很好的解决，成绩忽高忽低。

4 解决的方法和手段

要锻炼前肩的稳定性，首先要做到持弓臂动作非常正确和到位，从运动员背后看，推弓手应与肩平或略高于前肩。从俯视角度看，肩关节中心与箭杆的垂直距离应尽量短，使持弓臂接近于箭的延伸线。因为持弓臂肩关节角度（锁骨和肱骨的角度）的大小、肩关节中心与箭杆垂直距离的长短，对射箭技术的合理性都有很大影响。其角度越大，肩关节中心与箭杆的垂直距离越短，持弓臂就越接近于箭的延伸线，这不仅符合直线用力的原则，而且会更加省力，并对持弓臂在瞄准过程中及撒放后的稳定性都起到决定性的作用。

4.1 训练方法之一：“注意瞄准后的前臂稳定性”

采用搭箭拉弓时瞄准的方法，在拉响响片的同时保持瞄准点不动，后手继续向后拉至响片后5毫米，保持3秒钟，这期间要求运动员必须保持前撑力不变，瞄点不变。该方法主要是要求运动员注意力要高度集中，使动作在全部完成后在松懈下来。很多运动员都是在放箭的瞬间持弓臂会产生位移，导致远箭的产生，而运动员本体却感觉不出来。这种错误动作可以用专用的激光测试仪检查出来。该练习持续时间6个月，每堂课必须课前和课后都进行最少30支箭的练习。

4.2 训练方法之二：“近距离撒放贴点并保持前臂撒放后的稳定性”

在第一种方法运用的前提下，在近距离撒放时贴点，撒放时必须瞄准，要求撒放后前臂顺着前臂前撑的方向自然放松，并保持不动；因为在近距离射的时候，运动员心理没有什么压力，注意力能全部放在本体动作感觉上，所以在近距离射的时候运动员能按要求很好的做到动作，在此动作上提高要求，贴瞄准点，更能结合远距离实射做好动作，使前臂的稳定性提高。该练习每堂课都进行，在基本功训练时尤为重要；教练员必须时时刻刻盯着看，因为青少年运动员动作没有定型，很容易产生变化，导致前功尽弃。

4.3 训练方法之三：“弓弦靠嘴及胸部的准确性”

许多运动员动作虽然比较规范，但是在细节不注意，固势阶段不准确，弓弦靠胸及嘴部位置每次都不一样，这样导致前肩角度不一样，影响前肩的稳定性。这种方法是在嘴和护胸上用笔画条线，使其每次拉弓和撒放都能精准一致。最好是在冬训开始时训练，从拉弓基本功做起，严格要求；射箭讲究的就是一致性，如果每次都能做到，那么持弓臂稳定性高了，一致性也就高了。

5 结论

为了响应《奥运会增光计划》，培养出优秀的射箭运动员，必须制定科学合理的训练计划，不断改进训练手段和训练技术，在对青少年射箭运动员进行训练时，重视持弓臂的稳定性训练，在青少年的成长期对其动作技术进行规范，以引导运动员形成正确的用力定型，为成绩的提高打下坚实的基础，为成为一名优秀的射箭运动员而做好准备，在奥运会以及其他重要赛事上为国争光。

参考文献

[1]贝玛，王勇森.让箭飞一会儿[J].走向世界，2017（07）.

[2]石丽丽.浅谈射箭运动员在比赛中常见的问题与措施[J].文体用品与科技，2016（24）.endprint