于升东

摘 要 拳击运动是战术运动项目，运动员良好的心理素质配合以过硬的技术和超强的体能，是取得优异成绩的重要基础。为提高拳击运动员的心理素质，提高竞技水平，文章详细介绍了拳击运动员心理训练的重要性和积极作用，并基于拳击运动员心理训练原则，提出了相关训练的内容和方法，为今后拳击运动员心理素质的训练提供理论参考。

关键词 拳击运动 心理素质 心理训练

中图分类号：G847 文献标识码：A

在体育竞赛中，运动员除了要拥有良好的技战术水平之外，还必须拥有良好的心理素质。而拳击运动作为一项竞争激烈且对抗性强的体育运动，是对拳击运动员基本技术、战术、技能、体能、心理及智能的综合考验。随着现代拳擊运动日益发展，要取得良好的竞技成绩，不仅要求拳击运动员具备较好的身体素质和技战术水平，更要求具备良好的心理素质。

1拳击运动员心理训练的作用

合理训练在拳击运动员比赛中有积极的作用，可以发展他们的心理素质和心理品质，使运动员的技术在比赛中得到良好的发挥，表现为稳定的比赛表现因此心理训练是整个训练体系中的重要的组成部分。心理训练的作用具体表现为：

1.1心理习练能够有效的改善运动员的心理活动机能水平

运动心理学家经过长期的研究发现，比赛中获得成功的关键在于运动员的心理状态，技术水平的影响因素小于心理状态的影响因素同时运动员心理活动的能量消耗要大于体力的能量消耗。有的拳击教练在运动员的训练和比赛中发现，运动员不适宜的心理活动水平对于自身的生理活动和技术动作难以进行有效的控制和发挥，心理活动唤醒水平较低时运动员的的技术水平难以充分发挥，但是过高的唤醒水平会导致动作变形，造成了过多的失误。因此在训练和比赛中应当加强心理训练，使拳击运动员的保持适宜的心理活动水平，培养运动员自我控制和调节心理活动的能力，使得自己的技战术水平得到了充分的发挥。

1.2心理训练能够提高运动员掌握吸收运动技术和战术

在平时的训练和比赛中运动员对技战术的学习掌握及充分吸收是一个复杂的过程，其中涉及到其自身的生理消耗和心理的负担。在拳击比赛中心理作用表现的更为突出，往往因为运动员的稍微疏忽会导致满盘皆输。因此心理训练应当贯穿于运动员训练和比赛的全过程中。比如表象训练应当在训练过程中得到贯彻执行，有助于运动员建立正确的动作表象。

1.3心理训练有助于运动员进行恢复，消除疲劳

拳击运动员也包括了其它项目的运动员在训练和比赛后会出现正常的生理疲劳和心理疲劳现象，心理训练能够有效的消除运动员的心理和生理疲劳现象。运动心理学家经过实验研究证明，在训练和比赛后运动员经过短时的自我心理调节能够有效的消除运动员的生理和心理疲劳现象，克服运动员在比赛和训练中产生的心理问题，减少了运动员的体力和脑力的消耗，能够有效的减缓和消除疲劳现象的产生，进而有效的提高运动员的成绩。同时拳击运动员的心理训练能够加强运动员注意力集中程度，培养他们良好的的道德意志品质等。

2拳击运动员心理素质的分析

目前，现代高水平竞技比赛已经进入全面抗衡时代。为提高竞技水平，心理训练已在国内外被广泛运用于体育运动训练中，并日益发展起来。可是仍然有很多拳击教练员，把他们的努力都集中在运动身体与技术训练方面。他们千方百计希望从各方面寻求一些有特效的攻防方法，在训练中花费了大量的时间去练习怎样去进攻、防御、反击以及使用各种战术等。但往往忽视了对运动员的心理训练。

在现代拳击训练中，教练员面临的一个极为重要的问题，是激发运动员最大限度地发挥他的能力。不少运动员发挥得不好，有的由于对发挥自身的能力一无所知，一上拳台就头脑发胀，茫然不知所措。教练员是一个重要的启蒙者，让运动员懂得这和生活的道理一样，人要有崇髙的理想和信念，不相信自己的人永远不能成功。为此，教练员一定要发展和改善拳击运动员的心理素质，应使那些尚有潜力的运动员首先建立起自信心，从而具备全面的比赛能力，并在运动中获得成功。在运动训练中不仅消耗身体能量，同时也消耗心理能量，对拳击运动要求更髙。一个拳击运动员身体与技术训练再好，而平时没有良好的心理训练，也难以在比赛中取胜。许多著名的运动员都公认心理素质是比赛中获胜的关键，只有当运动员心理和身体行动相互作用协调一致时，才能获得成功。著名的美国拳击家达马托说：一个优秀的拳击手能在任何距离表现出正确的直拳技术，具有良好的出拳感觉，如果它在比赛开始的几次出拳能够击中对方，那这场比赛他将表现出色；否则，他就很难甚至发挥不出直拳技术。原因是从身体上他知道怎样用直拳击中对方，但他却在心理上出了问题。有人研究并提出比赛的成功率30%归于心理，70%归于其他。当前美洲和欧洲的一些拳击开展得较好的国家，诸如美国、古巴、德国、俄罗斯、波兰都十分重视拳击运动员的心理训练。

如今心理训练已经和身体训练、技术训练、战术训练、恢复训练、智力训练共同组成了完整的训练体系。心理训练的进一步深人发展，已经被看作是训练工作走向现代化和科学化重要标志之一。在心理训练还未作为正式课题进人拳击训练工作时，它早就存在于我们日常的训练工作之中了。例如实战训练、意志品质训练、然而，进行有目的的有计划的心理训练，自觉地去考虑用何种手段和方法发展拳击运动员的心理品质，达到什么程度和预期的目的，应当引起我们从事拳击教练工作的同仁们足够的重视，并需要在训练实践中深人探索。

心理训练就是有意识地对运动员的心理过程（包括认识过程、情感过程和意志过程3方面）和个性心理特征施以影响，发展各种必须的、积极的心理品质，并使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法。从而更好地去进行训练并为参加复杂的比赛做好各种心理。

拳击运动员的心理训练，可分为一般心理训练和准备比赛心理训练两类。一般心理训练又叫长期心理训练，通过长期的心理训练，可以使运动员学会控制和调节比赛所需要的心理准备状态。准备比赛心理训练又叫短期心理训练，它是将比赛前短期内和比赛过程中，以运动员现有心理水平为基础，根据参加具体比赛的任务而安排的心理训练，其主要目的是要使运动员学会调节心理状态的方法，促使他形成良好的心理状态，进而形成最佳竞技状态。因此，一般心理训练与准备比赛心理训练是相互依赖、相互联系的，若没有一般平时的训练基础，则赛前准备心理训练也难以取得良好效果。这乃是由于良好的个性心理特征和心理品质是靠长期的训练和培养才能获得的。反之，如不进行准备比赛心理训练，则平时长期的心理训练亦不能发挥其应有的作用。

3拳击运动员心理训练原则

人的大脑是心理的主要器官，而人的心理乃是大脑机能和客观现实相互作用的产物。各种心理现象实质上仍然是条件反射。对运动员进行心理训练是一个极其复杂细致的教育过程。所以我们还应遵循教育学中的一些基本教学原则，用来指导心理训练。

3.1自觉性原则

任何训练方式和手段，必须建立在运动员自觉实践的基础上，才能奏效。因此，只有当运动员认识到了心理训练的目的、任务和作用对完成訓练和争取比赛训练的重要意义时，他们才能够自觉地进行自我调节，控制自己的心理状态，并不断提髙自己的心理素质，以适应训练和比赛的需要。

3.2循序渐进的原则

一个优秀拳击运动员的心理品质和个性心理特征的改善与提髙，是需要长时间训练教育才能收效的，常言道“江山易改，秉性难移”，一个人个性的改善是极难的，但是只要目的明确、决心大，并遵照循序渐进的规律进行，还是能达到预期效果的。对意志训练应逐渐增加难度，尤其对矫正消极心理因素，切勿操之过急，要多次重复训练才能收效。

3.3区别对待原则

要针对每个运动员的年龄、运动经验、文化程度、社会和家庭影响等各种因素之差异所形成不同个性特点和心理状态，进行区别对待，因材施教，才能收到良好效果，充分发掘与利用每个人的个性潜力。

4拳击运动员心理训练策略

（1）要为运动员建立明确具体的奋斗目标，不可能让运动员一次建立很多目标。教练员要引导运动员专心于既定的目标指导实现。更应知道，创造性的成就必须要有一个明确的目标去激发它。

（2）教练员的动作是帮助发展运动员的自我形象（一个人对自己的感觉和认识，也就是自知之明的意思），许多运动员在拳台上表现出非凡的能力、优势能充分发挥出优秀技术，但有时就会出现错误，前后判若两人，有的运动员赛后懊悔地讲：“我想到了用右拳迎击可我又怕吃人家重拳，不该手软。”实际上这是由于心智不强而阻碍了行动，常说“拳随意发”，意不决自然发不出拳了，尽管可能获得的东西在头脑中闪现了一下。在训练中目标不要太多太困难，运动员要相信自己能完成，就首先要使运动员要有一个肯定的自我形象，反之，若是否定自己，就很难达到这个目标。

（3）通过技术训练、身体训练、实战训练等各种因素来培养拳击运动员的顽强意志品质。对拳击技术严格要求，精益求精。当运动员在训练技术不耐烦时，这正是培养顽强性的好时机。鼓励启发运动员克服技术或素质上的薄弱环节，不断增加运动量和强度，就可培养自治性、刻苦性和顽强性。

（4）教练员还可适当安排在运动员疲劳、厌倦状态下努力完成一些作业，还有益培养顽强性。愈是在训练课的最后阶段，更要严格要求，并鼓励督促，按计划完成。如，击沙袋或跳绳训练，最后1～2回合可加快速度和延长时间，或直到打不动为止。

（5）可通过调整运动量的大小，手段的难易，要求的髙低等；也可以通过训练环境来调整困难程度，如，选择比赛对手的强弱以及比赛场地的气氛，以上均是运用与困难作斗争所设置的方法来培养运动员的意志品质。为实现这种任务，教练员在安排时必须使运动员经过一定的努力去克服那些依据运动员水平而安排的相应的各种困难练习，才能收到良好的效果。

（6）当运动员在训练时，产生思想顾虑或精神紧张，兴趣下降时可运用“变化法”降低训练的要求或采用转移性练习，摆脱紧张的训练环境，让运动在舒畅的气氛中做一些饶有兴趣的练习，待情绪转好后，可再转人一个新的变化了的作业训练中去。

（7）意志就像一把剑，未形成之前要经过千锤百炼，既成之后也要经受战斗的考验。作为教练员要善于在运动员遭受挫折而失去信心，表现出意志薄弱时，帮助运动员找出原因，使其自信心复原从而东山再起，鼓起勇气，以旺盛的斗志去迎接新的比赛战斗任务。并在每次胜利或失败之后，认真总结经验做到胜不骄、败不馁，使运动员的心理状态，老是处在永不懈怠的向上攀岩之中。

5结语

综上所述，运动员的心理素质直接影响着运动训练效果的提高和比赛时技战术水平的发挥。因此，有必要加强对拳击运动员心理素质训练方法与手段的研究，通过各种手段对其进行有效训练，使其在训练和比赛中发挥积极作用，取得优异的竞技比赛成绩。

参考文献

[1] 闵军.浅谈拳击运动员心理训练方法的研究[J].体育时空，2013（20）.

[2] 王波，张文博.拳击运动员心理训练方法研究[J].拳击与格斗，2016（10）.