美国有位学者做过这样一个实验，在大致相同的条件下喂养同一窝生的两只羊。不同的是，其中的一只羊旁边拴了一只狼；而另一只羊的旁边没有狼，虽然这只狼碰不到羊，但羊随时可以看见狼。不久，身旁拴着狼的那只羊由于恐惧而不愿进食，日渐消瘦最后死亡，另一只羊则长得非常健壮。

这一实验的对象虽然不是人，但道理是相同的。在长期的消极情绪影响下，人或动物的生长都会受到影响。

健康情绪在不同年龄有哪些表现

3～4岁。情绪比较稳定，很少因为一点小事哭闹不止，不高兴时能听从成人的哄劝，较快平静下来。

4～5岁。能够经常保持愉快的情绪，在需要没有得到满足时能接受他人的解释，不乱发脾气。以上两个年龄段的孩子对情绪的调节还比较依赖外部。

5～6岁。情绪的内部调节能力有所发展，不仅能经常保持愉快的情绪，还能知道是什么引起了自己某种消极的情绪，会努力化解消极情绪；能随着活动的需要，较快地转换情绪和注意。

如何培养健康的情绪

理解和认同

能对孩子的情绪给予理解和认同的家长，更容易为孩子营造出温暖、轻松的心理环境，有助于孩子形成安全感和信赖感。安全感和信赖感是孩子心理健康发展的根基。

小宝在床头看到一块巧克力，他很高兴，正想吃的时候，妈妈说，睡觉之前不能吃巧克力。小宝很生气，生气得不想睡觉。

“巧克力甜甜的，真的很好吃，妈妈不让你吃，所以你很生气，对吗？”家长首先理解和接纳孩子吃不到巧克力所产生的情绪。

“可是现在要睡觉了，我们可以把巧克力放在你的柜子里，妈妈跟你拉个钩，明天起床就吃掉它。”告诉孩子，只是暂时不吃巧克力，它就在旁边的柜子里。

当孩子的情绪得到理解后，他才可能平静下来，接受新的建议，改变原有的想法，发自内心地去调整自己的行为，而不是在家长的压制下被动地作出行为的改变。

对爸爸妈妈说：家长要对孩子的情绪给予理解和认同，无论是积极的情绪，还是消极的情绪，这对各个年龄段的孩子都是有效的，能让孩子从激烈的情绪体验中较快地平静下来。有的家长可能会疑惑，全盘地理解和认同孩子的情绪会不会宠坏孩子？情绪的理解和认同，指的是去接纳孩子的情绪，设身处地地理解体会孩子的情绪，而不是判断孩子的情绪是对还是错。要将情绪和行为分开来看，在接纳孩子的情绪之后，再去引导孩子认识他的行为是否合理，合理的行为应该是怎样的。家长不刻意去阻止或否定孩子的情绪，但要给孩子立下行为规矩，这是孩子要遵守的。

转换不愉快的情境

对于年龄小、情绪波动大的孩子，父母除了对他表示理解接纳外，还可以转移他的注意力，引导他做些愉快的事，从不愉快的情境中转换出来。

周末，爸爸妈妈带着小宝去游乐园玩，该结束了，小宝却哭闹着不肯离开。

“小宝，我们得赶紧回家啦，家里的小兔子还在等着你呢，它都饿坏了。小兔子平时最爱吃你喂的胡萝卜了。”——家长告诉孩子还有其他好玩、重要的事情要去做。

当孩子哭闹时，家长可以根据孩子的兴趣爱好，用新的事情去吸引孩子的注意力。孩子听到自己感兴趣的、对他来说很重要的事情时，就会开始想即将要做的事情，不愉快的情绪也随之消失。

对爸爸妈妈说：当注意力被其他感兴趣的事物吸引后，孩子就无暇顾及正在做的事情了，因为大脑的资源是有限的，消极的情绪将会很快消失。

学会“说”情绪

“说”情绪就是將情绪表达出来，可以用语言或者文字、绘画等方式表达出来。在表达情绪的时候，孩子的理性脑——大脑皮层已经开始工作了，不只是情绪脑——大脑的边缘系统在工作，这样一来，他们做出冲动行为的可能性就降低了。情绪既可以说给他人，向他人倾诉；也可以说给自己，和自己对话。

爸爸妈妈吵架了，小宝吓得哭了起来，听到哭声，爸爸妈妈停止了吵架。

“小宝，你怎么了，为什么哭了？”妈妈问孩子哭的原因，关注孩子的情绪。

“妈妈，我好害怕……”孩子在妈妈的询问中说出了自己的情绪感受。

“爸爸妈妈刚才意见不统一，所以吵起来了，以后我们多注意。”爸爸妈妈意识到自己的言行给孩子带来了负面影响，及时调整自己的言行。

当孩子把情绪表达出来的时候，不仅使消极情绪得到发泄，还会得到别人的关注、安慰和帮助。

对爸爸妈妈说：在日常生活中，我们可以通过说的方式来宣泄不良情绪。“我生气得都快要爆炸了！”“我都火冒三丈了！”

父母还可以这样和孩子聊天：“你现在感觉怎么样？”“什么事情让你这么生气？”经常这么做可以让孩子学会察觉自己的情绪，并把情绪说出来。

通过运动和深呼吸来发泄情绪

运动和深呼吸会增加血液中的含氧量，有助于平复情绪。家长可以跟孩子一起做深呼吸练习。

“看，妈妈的肚子就像一个大气球，现在要给气球充气了！”妈妈给孩子示范如何吸气让肚子鼓起来。

“现在气球要放气了！”继续示范如何呼气。

“我们再重复3次给气球充气放气。”重复几次，就可能掌握深呼吸的方法。

当孩子产生负面情绪的时候，妈妈就可以提醒孩子做几次深呼吸。

对爸爸妈妈说：检查深呼吸做得是否到位，可以把手放在腹部，吸气后感觉腹部鼓起，再慢慢呼气，感觉到腹部越来越瘪。

通过改变不合理的认知来调节情绪

心理学家埃利斯认为情绪是在认知的基础上产生的，不合理的认知是许多消极情绪的源泉。孩子的不合理认知有哪些呢？主要表现为以自我为中心的、绝对化的要求。例如“给我买那辆小汽车！不然我就不回家！”“浩浩推倒了我的城堡，他一定要赔我的城堡，我再也不跟他玩了！”当不合理的认知得到改变，情绪也会发生变化。

不合理的认知改变起来需要一个循序渐进的过程，具体怎么引导孩子呢？

“你刚刚搭好的城堡被浩浩推倒了，你很难过，很生气。”——前面我们已经提到接纳孩子的情绪是家长第一步要做的。

孩子可能还会边哭边喊：“我白搭了，都是浩浩干的，他把我的城堡推倒了！我要他赔我城堡，一模一样的城堡！”——给孩子发泄情绪的时间。

“也许浩浩不是故意的，他只是想跟你一起玩。” 孩子在表达的过程中发泄出心中的不满，这时家长再引导孩子作新的思考，从新的角度去看问题。

“他就是故意的！”孩子可能还在生气，家长可以问孩子开放性的问题：“那接下来让我们想想该怎么做呢？”也可以给孩子提供不同的思路来走出困难，如“那你是愿意自己重新搭一座新的城堡，还是邀请浩浩一起来搭呀？”

当孩子学习从不同的角度和方向去思考问题时，也就有可能自己想出办法解决困境。当困难得到了解决，消极的情绪也就消失了。

对爸爸妈妈说：父母可以通过讲故事、创编故事、角色扮演、提问等方式让孩子学习合理的思维方式，也可以通过让他们看到事情的后果来纠正他们的不合理思维。

以上这五种方法并不孤立，而是相辅相成的。作为父母，我们要及时洞察孩子的情绪变化，让孩子用语言描述自己的情绪，当发现孩子情绪低落或反常时，要接纳、认同他们的情绪，引导他们找到一种合适的发泄方式，引导他们学会调节自己的情绪。父母也可以尝试运用以上方法来调节自己的情绪。相信经过父母和孩子的共同努力，大家一定会拥有健康的情绪。